現(xiàn)代人的生活，變得越來越離不開短視頻了。
無論是趕地鐵上班的路上；
又或是準(zhǔn)備和另一半吃一頓精美晚餐的時候；
甚至坐上馬桶后的第一件事；
就會不自主地開始掏出手機，打開短視頻軟件，手指開始不斷上滑上滑上滑……
圖片來源：站酷海洛
短視頻的確是消磨時間的利器，它足夠短，大部分的視頻都在幾秒到幾十秒之間，我們可以隨時隨地利用一切碎片化時間來和它「互動」。
據(jù)《中國網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報告》，2023 年底，中國短視頻用戶日均使用時長達到 151 分鐘（也就是 2.5 個小時）。
這可能和大多數(shù)人擁有的休閑時間持平，據(jù)《中國美好生活大調(diào)查》統(tǒng)計，中國人每日平均休閑時間是 2.76 小時。
有人說短視頻正在慢慢「吃掉我們的大腦」，翻閱資料，我們會發(fā)現(xiàn)：
短視頻的魅力，的確是現(xiàn)代技術(shù)完美抓住了大腦的特點設(shè)計出來的。
永遠刷不完的信息流
讓你的大腦「開心」到停不下來
只要是生活在地球的人類，你就能在短視頻的世界里，找到你感興趣的一切。
從電影解讀，到修驢蹄，再到家長里短的小劇情，它夠精彩，也相當(dāng)豐富。
每一個有趣、有料亦或者嚴(yán)肅、實時熱點的短視頻，就像一顆顆甜蜜的小糖果，不斷喂給我們的大腦：滿足、快樂，亦或者是興奮的積極情緒體驗。
圖片來源：站酷海洛
而獲得快樂所需要付出的成本，卻是極低的：滑動一下手指。不喜歡的快速滑走，再下一個，直到再次出現(xiàn)我們喜歡的內(nèi)容。
最重要的是，它無窮盡，你可以一直一直滑下去，一個接一個，一個接一個……
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
在這個過程中，我們的大腦很快就學(xué)會了：被喂了一顆甜甜的糖果后，只要再滑動幾下，就可能出現(xiàn)下一顆糖果，大腦可太喜歡這樣的「獎勵」了。
研究者發(fā)現(xiàn)，每一個不間斷出現(xiàn)的獎勵（小視頻）會讓我們的大腦開始釋放多巴胺。
而多巴胺除了帶來快感外，更重要的是增加「渴望感」，是的，讓你忍不住刷一下，再刷一下，下一個更好。
短暫的快樂，變成了無窮的渴望和期待。
我們的大腦就這樣被吃掉馴化了。
「猜你喜歡」
你的「大腦自控」被抑制了
短視頻對我們大腦的馴化還不止于此。
正常情況下，大腦會有一些幫助我們停止刷視頻的控制區(qū)，但研究卻發(fā)現(xiàn)，當(dāng)刷「猜你喜歡」定制化視頻的時候，自控系統(tǒng)就會被破壞。
「猜你喜歡」是一個不斷精進的推薦機制，根據(jù)你刷短視頻的行為，算出你喜歡的內(nèi)容，然后不斷推薦給你。
你點贊了一個貓咪打哈欠的視頻，
它會給你推送更多可愛的貓咪；
你在小帥和小美的視頻解說停留了很長時間，
后續(xù)就會刷到更多的小帥和小美。
誰能拒絕可愛的小貓咪呢
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
短視頻越刷，越會出現(xiàn)你喜歡的東西，而且每個人的信息流刷起來完全不一樣——這就是精妙之處，基于算法，短視頻會呈現(xiàn)千人千面。
?研究者提出的關(guān)于算法的「閉環(huán)」?
圖片來源：文獻
這種匹配每個大腦的機制，大大區(qū)別于過往我們所接觸的娛樂性內(nèi)容，書本、電影、綜藝，都不可能一直給大腦糖果獎勵。但算法可以。
看到這，或許大部分人的第一反應(yīng)是：真好，它能都了解我愛啥！
但在研究者眼里可就不一樣了，部分研究指出，這種基于「算法推薦」的短視頻機制，可能讓人更容易「沉迷于」短視頻，甚至成癮，而在腦科學(xué)研究中，似乎也得到了一些印證。
一項來自浙大的研究[1]：研究者招募了 30 名浙大學(xué)生（根據(jù)評估，無重度成癮的）參與刷短視頻的實驗，讓他們分別刷兩種視頻流：① 普通短視頻 ② 個性化推薦視頻，并同時記錄下大腦的變化。
結(jié)果不出意外：個性化推薦的短視頻，會讓大腦對刺激產(chǎn)生快感和強化動機的神經(jīng)回路——腹側(cè)被蓋區(qū)（VTA）更多被激活，而這個區(qū)域和多巴胺產(chǎn)生有關(guān)。
?個性化短視頻和普通短視頻帶來的激活差異?
更重要的是，研究者發(fā)現(xiàn)，刷（猜你喜歡）短視頻的人，正在進入一種分離的狀態(tài)（也就是慢慢失去自控力）。
參與者在觀看個性化短視頻的過程中，大腦注意資源被高度占用（也就是更全身心投入當(dāng)下這件事），而大腦的認(rèn)知控制區(qū)卻被抑制了。
這或許就是你越刷越停不下來的原因，短視頻「掌控」了大腦本可以管控我們自己的區(qū)域，讓我們整個身心都只沉浸到了聽和看中。
刷短視頻經(jīng)常給人一種「時間飛逝」的感覺，回過神來可能又覺得啥也沒干，這種沉浸體驗可能帶來巨大的沉迷風(fēng)險。
圖片來源：站酷海洛
甚至有人稱，這就是所謂的「心流」?fàn)顟B(tài)。
忍不住刷，真的不怪你。是技術(shù)馴化了你的大腦。
短視頻成癮
對大腦的影響不止于此
短視頻成癮，已經(jīng)成為一個新的「網(wǎng)絡(luò)成癮」問題。
一項小型調(diào)研中，隨機招募的 208 名大學(xué)生中，就篩選出 5.9% 存在使用短視頻嚴(yán)重問題（可能成癮）的[1]。
沉迷短視頻的人，會怎樣？現(xiàn)有的研究發(fā)現(xiàn)：
可能出現(xiàn)更高的抑郁、焦慮情緒
注意力變得更不容易集中
更容易出現(xiàn)睡眠障礙、健康問題
影響社交、孤獨感更強了
一旦沉迷、成癮，短視頻就會從快樂質(zhì)變成焦慮。
研究還發(fā)現(xiàn)了一些腦結(jié)構(gòu)上的變化。
那些因為「害怕錯過」信息而忍不住刷刷刷的人，他們的的大腦皮質(zhì)層更薄[5]。
甚至有研究還發(fā)現(xiàn)，成癮會「劫持」大腦渴望進食喝水的自然獎勵處理系統(tǒng)。這會讓人感覺不到饑渴，想不起去吃飯喝水，卻一直不停刷視頻。
研究上把那些因為刷短視頻，已經(jīng)干擾到正常生活的人定義成「短視頻成癮人群」。
現(xiàn)有的研究發(fā)現(xiàn)，成癮往往發(fā)生在一些特殊狀態(tài)和特殊人群中。
比如壓力比較大、容易無聊的人；
比如早年經(jīng)歷較多負(fù)向事件的人；
比如在生活中受到排擠，或者人際支持有限的人；
甚至也可能受到基因的影響……
研究者們現(xiàn)在也會更多關(guān)注大腦尚未發(fā)育成熟的兒童、青少年的刷短視頻的影響。
圖片來源：站酷海洛
好消息是，我們中的大部分還沒有到這種成癮的程度。
生活里總有一些無聊的時間需要打發(fā)，短視頻還能刷嗎？當(dāng)然！
很累回到家，當(dāng)然可以刷一會視頻放松下；
坐上回家的班車，在車上百無聊賴時，當(dāng)然可以刷視頻快樂一刻；
當(dāng)坐上馬桶……（會得痔瘡，此條不推薦）
短視頻依然是我們獲得快樂，獲取有效信息的途徑之一。
但如果你，有以下的情況：
?因為刷不到短視頻而焦慮
?因為反復(fù)刷短視頻而感到愧疚
?又或者此刻的你，開始討厭一直刷短視頻的自己
那現(xiàn)在就是可以停下來的時候了，要相信我們的大腦，擁有打破這種技術(shù)陷阱的能力（其實已經(jīng)有不少人開始嘗試逃離短視頻了）。
關(guān)閉「個性化推薦」可以是第一步，這可能很大程度上，幫你戒掉對它的「癮」。
?個性化內(nèi)容推薦是可以關(guān)閉的?
你還可以放下手機，尋找現(xiàn)實的快樂。
短視頻不過是眾多新興快樂中的替代品之一，越來越多人已經(jīng)開始重新感受生活里的美好了：
比如好好看一部電影，而不是聽小帥和小美的解說
比如約朋友吃頓大餐聊聊天，而不是看吃播當(dāng)嘴替
比如去線下買衣服，真實體驗衣服上身的感覺
比如去看一朵花開，
去聞雨后的空氣，
去追一場絢爛的晚霞。
?自己拍的：共享今日份的可愛云朵?
本文審核專家
參考文獻
[1] Su C, Zhou H, Gong L, et al. Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area[J]. NeuroImage, 2021, 237: 118136.
[2] Qu D, Liu B, Jia L, et al. The longitudinal relationships between short video addiction and depressive symptoms: a cross-lagged panel network analysis[J]. Computers in Human Behavior, 2024, 152: 108059.
[3] 董王昊, 王偉軍, 王興超, 等. 人機互動視角下短視頻沉迷的發(fā)生機制[J]. 心理科學(xué)進展, 2023, 31(12): 2337.
[4] Lin L H, Narender R, Zak P J. Why people keep watching: neurophysiologic immersion during video consumption increases viewing time and influences behavior[J]. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 2022, 16: 1053053.
[5]Bowen Tan et al. ,Drugs of abuse hijack a mesolimbic pathway that processes homeostatic need.Science384,eadk6742(2024).
[6]E. Zayra Millan,Gavan P. McNally,Reprioritizing motivations in addiction, Science, 384, 6693
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