社交、工作、購物、娛樂……手機已經(jīng)全方位滲透進我們生活的每個角落。
帶來便利的同時，手機也對人體產(chǎn)生著影響。近期一項研究稱，每天少使用15分鐘手機，能改善免疫，促進心理健康。
《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合研究及專家觀點，告訴你如何與手機“和平相處”。
受訪專家
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院理療康復(fù)醫(yī)學科主任醫(yī)師 耿引循
中南大學湘雅醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師 王錫陽 眼科主任醫(yī)師 夏曉波 神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 楊曉蘇
少用手機能改善免疫力
英國斯旺西大學的研究團隊進行的一項隨機對照研究發(fā)現(xiàn)，每天社交媒體的使用時間減少15分鐘，可改善人的整體健康和免疫功能，并減輕孤獨和抑郁程度。
該研究納入了50名年齡在20~25歲之間的參與者，他們完成了一系列關(guān)于健康、免疫功能、睡眠、焦慮的問卷調(diào)查。研究者將這些參與者隨機分配為3組：
無變化組：正常使用手機；
減少組：每天使用時間減少15分鐘；
減少+活動組：每天使用時間減少15分鐘且利用減少時間活動。
研究者發(fā)現(xiàn)，“減少組”參與者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表現(xiàn)出更大程度的改善。具體來說，其免疫功能平均提高了15%，睡眠質(zhì)量提高了50%，抑郁癥狀減少了30%。
三個組在免疫功能、孤獨感、睡眠質(zhì)量、焦慮和抑郁方面的變化
研究人員發(fā)現(xiàn)只有“減少組”真正減少了手機使用時間，且實際減少時間是40分鐘，“正常組”手機使用時間增加了10分鐘，“減少+活動組”手機使用時間增加了25分鐘。
斯旺西大學心理學院的菲爾·里德教授表示，這些數(shù)據(jù)表明，當人們減少社交媒體的使用時間，生活可以在很多方面得到改善，包括身體健康和心理健康。
看屏幕時身體的8個變化
多項研究顯示，長時間看手機等電子產(chǎn)品，身心健康會受到不同程度的傷害，增加多種疾病風險。
視力下降
面對手機屏幕，眨眼頻率會下降，會引發(fā)視力疲勞、視物模糊、眼睛干澀等問題。屏幕過亮，瞳孔會縮小，引起晶狀體變凸，近視度數(shù)也會加深。
加速眼袋產(chǎn)生
用眼過度，眼周的肌肉易疲勞，影響眼部血液循環(huán)，眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下墜、凸出而形成眼袋。
手關(guān)節(jié)變僵
使用手機時拇指需長時間外展，整個手掌持續(xù)發(fā)力，易引起手腕勞損，誘發(fā)腱鞘炎，出現(xiàn)手指、手腕酸痛和痙攣。
腸胃功能變差
吃飯時看手機，注意力不在食物上，會攝入更多能量，腸胃消化吸收功能會逐漸變差。如廁時看手機，會干擾大腦指揮排便，導(dǎo)致排便困難，引起痔瘡。
頸椎壓力變大
脖子有一個略向前傾的生理弧度，總低頭易使頸椎變直。此外，玩手機時，低頭角度約為60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤。
更易抑郁
中國科學技術(shù)大學薛天教授和合肥學院趙歡團隊，在《自然-神經(jīng)科學》上發(fā)表的論文表明，夜間玩手機的人更容易抑郁。
生物節(jié)律紊亂
澳大利亞的研究人員提示，個體對夜間光線敏感度的差異，可能是晝夜節(jié)律破壞的因素，熬夜玩手機等夜間光照改變了生物鐘，可致多種疾病。
患癌風險升高
美國《流行病學》上發(fā)表一項研究發(fā)現(xiàn)，暴露在藍光下多的參與者比暴露較少的人群患結(jié)直腸癌的風險高60%。
必須要看手機怎么辦
現(xiàn)在幾乎人人都離不開手機，做到以下幾點，盡可能減輕手機帶來的負面影響。
學一套正確姿勢
保持良好的姿勢，減少低頭時間，比如，看手機可放在與視線平行位置，做一些仰頭聳肩的動作。
保持一定距離
國外有研究顯示，近距離視物1小時，相當于33厘米用眼4小時的負荷。建議調(diào)低屏幕亮度，且手機與臉的距離要保持33~35厘米。
控制使用時間
持續(xù)看手機最好不超過30分鐘，多站在窗口遠眺，放松雙眼。
每天面對手機的時間最好少于2小時，5歲以下幼兒每天看電子屏幕的時間不超過1小時，1歲以下嬰兒最好完全不看。
昏暗環(huán)境下少看
即使打開了“護眼模式”或“夜間模式”，黑暗狀態(tài)下，瞳孔處于開大狀態(tài)，進入眼后段的光線較多，仍會造成眼部不適。不建議在黑暗環(huán)境中長時間使用手機。
劃出“禁用”區(qū)域
給自己規(guī)定手機或電腦要在什么時間使用，每天使用不能超過多長時間，或者規(guī)定在臥室里、餐桌上不能出現(xiàn)手機，不是必須用時把其放在“禁區(qū)”內(nèi)。
鈴聲、振動音會不停催促你關(guān)注實時信息，休息時可以關(guān)閉消息提醒功能。
睡前遠離手機
睡覺前持續(xù)盯著感興趣的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容看，會刺激大腦興奮，即使放下手機，也不能馬上入睡，長此以往會打亂睡眠規(guī)律，建議睡前兩小時就不要再碰手機。
小貼士
一般來說，手機的寬度最好不超過虎口到食指第一節(jié)的距離，3.5寸至4寸的手機比較合適。
手機寬度合適↑
手機太大了↑
另外，不要用一只手、長時間、同一姿勢握著手機。一會兒握著，一會兒捏著，一會兒放到桌子上，這樣會減輕手的疲勞。