如今，不少流行用語作為喪文化在網絡中流傳。
但是，長期自閉、心情低落可能就不是情緒問題，而是患有抑郁癥了。
第
1
點
—The first—
抑郁癥不是情緒病
因為“抑郁情緒”和“抑郁癥”不是一回事。
被領導噴一頓，被女朋友呲兒一頓，情緒也會低落，但這種短暫的情緒是抑郁情緒，是人們與生俱來的情感反應。
這種情緒一般兩周以內就可以緩解和消除，比如吃個火鍋、打場籃球就都沒了。
而抑郁癥則不一樣。
抑郁癥是一種以心境低落為主要特征的綜合癥，基本表現是心情顯著而持久的憂傷，同時伴有相應的思維和行為異常。
抑郁患者的情緒低落跟某件具體的事件沒有直接關系，或者是因為一般人認為的無足輕重的小事爆發(fā)。
再或者因時間久遠的“錯事又浮出腦海，難以下沉，或者說物是人非、時過境遷，悲傷內疚、羞愧、后悔、抱怨情緒仍無法解除。
患者常常呈現讓人難以理解的不開心、入睡困難、早醒、 自責，甚至有自殺念頭。
第
2
點
—The Second—
我們離抑郁有多遠
PHQ-9是國際通用的抑郁檢測量表，也是2020年9月11日國家衛(wèi)健委官網發(fā)布的《探索抑郁癥防治特色服務工作方案》中指定的抑郁癥篩查量表。
（此量表不建議自我診斷，只作為參考使用，輕度、中度、重度只是一個衡量標準，精神疾病更重視醫(yī)生面診得到的信息。）
量表總分為27分
0至4分
沒有抑郁，也無需治療
5至9分
輕度抑郁，觀察病情，間隔一段時間，重新填寫量表
10至14
中度抑郁，需要就醫(yī)問診，有必要的話，可以用藥
15至19
中重度抑郁，需要積極接受治療，藥物與心理疏導雙管齊下
20至27
重度抑郁，首選藥物治療，必要時需住院接受長期治療
第
3
點
—The Third—
預防抑郁癥，給情緒排毒
1.學會察覺和表達自己的情緒
清除自己的負面情緒非常重要，說得俗點，就是“排毒”。
負面情緒一直積壓在心底，會發(fā)生可怕的質變。
2.學會激活正性情緒
生活規(guī)律、多參加活動，用正面活動激活正面情緒。
一個人吃得好、睡得好、規(guī)律地有事可做，就能夠使你有彈性和韌性面對人生大部分的情緒困擾。
3.學會停止和遠離負面情緒
尤其要遠離網絡上的負面信息或者可以激起自己負面情緒的人、事、物，多曬太陽，少玩手機！
最后，如果以上方法仍然無法阻止你走進抑郁，請撥打心理援助熱線，可以獲得心理專家的免費幫助。