越來越多“陽康”身體恢復(fù)、返崗返校，但新冠感染后兩周內(nèi)，人的身體還是處于一種虛弱的狀態(tài)，那么“陽康”們在身體康復(fù)后要如何加強營養(yǎng)？維生素C該怎么有效補充？
“陽康”后要如何補充營養(yǎng)？維生素要怎么吃？
學(xué)號@三味書屋
“陽康”增強免疫力 日常飲食要跟上
“陽康”們要優(yōu)化日常飲食，實現(xiàn)食物品種多樣化，增加免疫力?？祻?fù)期間，“陽康”們可在日常飲食中增加油、蛋、奶、大豆等食物，因為這些食物有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。除此以外，康復(fù)期間大家可增加有益于腸道菌群的菌菇類、酸奶等食物的攝入，獲取足夠的益生元和益生菌。
對于普通人群而言，要做到平衡膳食，需要保證食物多樣、粗細(xì)搭配，保證飲水充足。中國營養(yǎng)學(xué)會聯(lián)合中國醫(yī)師協(xié)會、中華醫(yī)學(xué)會腸外腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會推出的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養(yǎng)膳食指導(dǎo)》中提到，一般人群可遵循以下飲食準(zhǔn)則：每天攝入的食物需多樣，應(yīng)有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，適量吃堅果，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
同時，建議“陽康”們少鹽少油，控糖限酒，要足量飲水，飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
總之，要少吃多餐，食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。減少久坐時間，每小時起來走一走，讓身體盡快恢復(fù)到平時的狀態(tài)。
為啥感染新冠后，需要補充維生素C呢？
大家需要明白一個誤區(qū)，服用維生素C不能防御新冠。現(xiàn)在的奧密克戎變異株多數(shù)集中在上呼吸道，感染新冠后，最主要還是靠身體免疫力來與病毒“打仗”，維生素C作為一種水溶性維生素，適度服用能夠較快提高身體免疫力，讓身體對病毒的抵抗能力增強，在一定程度上加快轉(zhuǎn)陰的速度。但如果身體長期缺少維生素C，不建議長期、大量服用維生素C片補充，若長期服用維生素C片，可能會導(dǎo)致機體對外源性維生素產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致肝腎損傷，增加結(jié)石和其他疾病的風(fēng)險。要補充維生素C，需從平時飲食來上手，改變挑食、偏食等不良習(xí)慣，從蔬菜水果、谷物中獲得相關(guān)維生素，從根本上增強身體上的免疫力。