睡眠是人體修復的重要時機，睡不好除了精神匱乏，還會給器官帶來損傷。
已經(jīng)有研究表明：睡眠不好會引起晝夜節(jié)律紊亂和睡眠缺乏，導致慢性腎病的發(fā)生及病情的惡化！
睡眠不足腎臟傷
北京大學公共衛(wèi)生學院、中國醫(yī)學科學院、英國牛津大學臨床與流行病學研究中心的研究人員組成研究團隊在《中華流行病學雜志》發(fā)表了一項涉及501701人的前瞻性研究。
研究人員收集50余萬名參試者睡眠數(shù)據(jù)，同時還根據(jù)失眠癥狀、白天嗜睡和睡眠時長對參試者睡眠質(zhì)量進行評分（0~3分）。
在平均10.7年的隨訪期間，共有12381名參試者首次確診腎結(jié)石。
研究人員將受試者的數(shù)據(jù)放入Cox比例風險回歸模型，對各種睡眠因素、睡眠評分與腎結(jié)石風險的關聯(lián)進行了分析。
最終發(fā)現(xiàn)：與每天睡眠時長至少7個小時的人相比，睡眠時長不足7小時者腎結(jié)石風險高出13%。
睡眠不足與腎臟健康的關聯(lián)研究已不是第一次，國外也有相關研究證實，每晚睡眠時間少于5-6小時，腎功能惡化速度更快。
睡得晚也傷腎
如果晚睡，但起得也晚，睡眠時間夠了，還會傷腎嗎？
一項發(fā)表在《Journal of Sleep Research analysis》上的研究發(fā)現(xiàn)：晚睡的腎友，腎功能也會更差。
睡眠時間不等同于睡眠質(zhì)量。
一般來說，晚睡但又要保證睡眠時間足夠且睡得好，難度其實是挺大的。
畢竟在一個早起型的社會中，晚睡晚起的個人生活跟大多數(shù)人的步調(diào)都不一致，于是睡眠更容易受到外界的影響，很難睡踏實。
在JASN的一項研究中就發(fā)現(xiàn)，不連貫的睡眠時間越多，尿毒癥風險越高。
所以除了睡眠時間要足，也要睡得夠早。
10條建議養(yǎng)成規(guī)律睡眠
1）首先要有規(guī)律，這是最重要的一點。
養(yǎng)成早上規(guī)律醒來的時間。
比如平時都是早上7點多醒的，周六日突然睡到太陽曬屁股再起來，這樣并不能把平時欠的“睡眠債”補回來，反而會打亂晝夜，節(jié)律，干擾晚上的睡眠質(zhì)量。
我們白天要保持活力，需要睡7-8小時，工作日的睡眠規(guī)律要和周末保持一致。
2）如果你對咖啡因很敏感，午餐后就不要喝茶、喝咖啡、可樂之類含咖啡因的飲料。
3）睡前喝酒不能助眠，反而可能更興奮，更難以入睡。
4）不要抽煙，特別是晚上。
5）快到睡覺的時間，關掉電視機或收音機，調(diào)暗光線。
6）睡前，不要長時間地看手機、電腦和電子書。
7）睡前調(diào)整好狀態(tài)，不要過多擔憂和焦慮，橋到船頭自然直。
8）每天進行至少半個小時的鍛煉有助于安眠，但臨睡前不要鍛煉，可以把鍛煉的時間挪到離睡覺至少3小時以上。
9）白天不要睡太久，不建議白天睡超過30分鐘，中午小睡20-30分鐘挺好，但時間太長會影響晚上睡眠，并且不利于下午的工作。
10）盡量不要強迫自己睡，睜著眼在床上沒睡著并不算睡眠時間。睡不著可以下床做做腹式呼吸、讓自己安寧下來、肌肉放松的練習。
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當然，以上生活方式都做得很好了，還是睡不好，可以在醫(yī)生指導下使用唑吡坦、艾司唑侖、褪黑素等藥物治療，這些藥物即使是腎病患者都能安全使用。
不要糾結(jié)安眠藥可能帶來的副作用，長期失眠帶來的危害可比藥物本身厲害多了。