10月8日是全國高血壓日，
2022年“全國高血壓日”的
宣傳主題是：
“血壓要知曉，降壓要達標”
高血壓是全球也是我國患病率第一的心血管疾病。但是許多人都不知道自己已經(jīng)有了高血壓，得到有效的控制和治療的人就更少了。
如果放任高血壓發(fā)展，它就會變成“沉默的殺手”。伴隨著高血壓的而來的心力衰竭、尿毒癥、視力模糊，甚至會直接導致死亡的腦出血等，都會嚴重威脅我們的健康。
雖然高血壓危害很大，但我們可以通過健康的生活方式把血壓控制在一個安全的范圍內(nèi)：
做好血壓的自我管理，控制好高血壓危險因素，健康幸福與您相伴。
做好高血壓自我管理的第一步，就是了解自己身體的狀況，常測血壓，在血壓超標的時候應及時關(guān)注。
知曉高血壓
血壓超標要關(guān)注
1.未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開始生活方式干預和藥物治療。
2.血壓超過130/80mmHg以上即應引起關(guān)注，隨著血壓的升高，可能帶來心腦腎的危害，建議開始生活方式干預。
若診斷為高血壓，也不必過分擔心，大多數(shù)程度較輕的高血壓都能通過健康的生活方式來控制，一起來看看怎么做吧~
控制高血壓
健康生活方式來控壓
通過健康生活方式預防控制高血壓的關(guān)鍵，可以總結(jié)為一句話：限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態(tài)平。
1
限制鈉鹽攝入：
鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。建議每人每日食鹽攝入量不超過5g。
減鹽是控制高血壓的重要方法，如何做到減鹽呢？可以參考“三減三健”中的減鹽核心信息~
“減鹽”口訣：
食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓
學會使用限鹽勺，一天5克不另加
家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳
調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸
餐廳外賣需留意，點餐不忘要少鹽
購買食品看標簽，同類比較選低鈉
2
減輕體重：
超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。
3
適量運動：
運動可緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風險。建議根據(jù)自身條件適量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習。
4
戒煙戒酒：
吸煙可增加心腦血管病風險，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。
5
保持心理平衡：
長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風險，應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒，必要時積極接受心理干預。
在堅持健康生活方式之外，高血壓患者應該遵醫(yī)囑堅持服藥。
大家需要注意，所有控制血壓的措施，都在幫助您達到將血壓降到安全范圍的目標，降壓一定要達標，才有效果。
治療高血壓
堅持控壓，降壓要達標
1.高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇每天服用1次的長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓。
2.血壓達標標準：
提醒各位市民
大家可以免費從所在轄區(qū)的
基層醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)
（社區(qū)衛(wèi)生服務中心、社區(qū)衛(wèi)生服務站）
獲得免費隨訪管理和免費專業(yè)指導的
高血壓管理服務哦~
從日常生活做起，
控好血壓，穩(wěn)住幸福，
才能遠離疾病威脅，
享受美麗人生。