俗話說：心肝寶貝。肝，可能是人體里最寶貴的器官之一了，幾乎每個正常生理功能都少不了它。
但如果不好好保護，有些行為就會傷肝，除了喝酒外，熬夜也很傷肝。
熬夜為什么會傷肝
中醫(yī)子午流注理論認為每晚23:00-03:00，是人體精氣運行至足少陽膽經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)，也是肝臟自我修復的關鍵時期，經(jīng)常錯過這段時間，肝臟容易受到損傷。
1.減少血供
人體在熬夜時，內臟的血供會減少，從而導致肝臟乏氧，血流相對不足，肝細胞受損。
2.夜宵飲食不當
熬夜時很多人會吃夜宵，且多選擇燒烤啤酒等食物，加重肝臟消化負擔。
3.降低免疫功能
長期熬夜降低免疫功能，免疫功能低下是誘發(fā)肝炎的最主要原因之一。
4.脂代謝紊亂
長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問題。而脂代謝紊亂也容易引起肥胖，并進一步導致脂肪肝的發(fā)生。脂肪肝是導致肝纖維化、肝硬化甚至發(fā)生肝癌的重要原因。
熬夜后保護肝臟小貼士
肝是身體最大的排毒器官以代謝功能為主，中醫(yī)認為肝與膽相為表里、開竅于目肝主藏血、主疏泄有貯藏和調節(jié)血液的功能。肝又為“將軍之官”，主謀慮，對人體來說不可或缺
如果不得不熬夜，又應該怎么保護肝呢？
1.合理飲食
（1）注意飲食清淡衛(wèi)生，避免腹痛腹瀉等身體不適癥狀出現(xiàn)。
（2）夜宵應避免油炸、辛辣刺激類食物，避免煙酒攝入，以新鮮蔬菜水果，碳水化合物類為主。
（3）多喝白開水，注意休息眼睛，避免用眼疲勞。
（4）熬夜后早餐要吃健康。雖然很多人熬夜后食欲減退，但不吃早餐更易疲乏困頓、工作效率低下和健忘，早餐可以選擇牛奶、豆類、谷物、熱粥等食物。
2.合理補覺
（1）熬夜前后均需在白天合理補覺。有研究建議，最好用倒時差的方式，選擇與晚上熬夜相應的時間來休息。因此，一般選擇在中午、下午適當補充睡眠。
（2）熬夜后洗溫水澡，可以快速使身體清醒，促進血液循環(huán)，有助于提高補覺的睡眠質量。
3.規(guī)律健康生活，不濫用補藥
（1）如果不可避免地需要長期熬夜，平時我們就應該合理健康飲食，適當鍛煉身體，提高身體素質，注意睡眠時間和睡眠質量，保證有效充足的睡眠。
（2）生活中那些所謂的“補品補藥”不僅可能沒有效果，還可能導致藥物性肝損傷甚至肝衰竭。因此，千萬不要隨意濫用所謂的“補品補藥”。
4.按摩三大穴位養(yǎng)肝
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（1）按太沖穴
盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳的此養(yǎng)生穴位，手法同前。
（2）揉大敦穴
盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳的此養(yǎng)生穴位，手法同前。
（3）揉三陰交穴
盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，按揉此養(yǎng)生穴位的手法同前。