腎是先天之根本，特別是對(duì)男性來(lái)說(shuō)。一旦出現(xiàn)腎氣不足，就會(huì)影響正常的局部功能和生育力，同時(shí)也易出現(xiàn)全身疲憊、臉色差和記憶力減退，以至于影響工作和生活。腎氣是否充足，可通過(guò)以下幾個(gè)表現(xiàn)來(lái)初步評(píng)估，快點(diǎn)對(duì)照著看一看。
出現(xiàn)哪些情況，說(shuō)明腎氣不足？
1、抵抗力減弱
腎氣相當(dāng)于體內(nèi)的陽(yáng)氣，維持最基本的機(jī)體生理活動(dòng)。一旦身體出現(xiàn)腎氣不足的情況就會(huì)降低抵抗力，無(wú)法對(duì)抗外界細(xì)菌和病毒，增加患病風(fēng)險(xiǎn)，隔三差五就感冒發(fā)燒或上火。
2、無(wú)精打采
腎氣維持最基本的生理活動(dòng)，腎氣充足者精神抖擻，體力和精力充沛；反之就會(huì)減慢機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)速度，無(wú)法濡養(yǎng)精力，從而導(dǎo)致無(wú)精神、全身乏力和嗜睡等。
3、腰酸背痛
腰部和背部對(duì)腎氣不足比較敏感，腎氣不足易造成腰酸背痛，尤其是過(guò)度勞累時(shí)疼痛感加劇，以至于無(wú)法直起腰。
4、聽(tīng)力減退
中醫(yī)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，之所以耳朵能聽(tīng)清聲音，主要得益于腎氣充足。一旦腎氣不足就無(wú)法濡養(yǎng)耳朵，從而導(dǎo)致聽(tīng)力減退和耳鳴等。
5、出現(xiàn)黑眼圈
腎氣不足會(huì)使得黑色素在眼睛周圍沉積，從而出現(xiàn)黑眼圈。另外，腎氣不足也會(huì)影響腎藏精，無(wú)法為身體提供足夠能量，易導(dǎo)致手腳發(fā)涼。
護(hù)腰補(bǔ)腎元，拍打腎俞穴？
平時(shí)扎皮帶和腰椎交叉處，向上4指的地方就是腎俞穴，堅(jiān)持拍打能培補(bǔ)腎元，幫助緩解腰肌勞損，保護(hù)腰部。對(duì)于腰部疾病患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持拍打腎俞穴，能緩解酸痛癥狀。若常常感覺(jué)到腰部疼痛，不妨用手掌拍打腎俞穴，每次拍打100~200下，能緩解腰部酸痛感。
男性腎氣不足可以吃什么？
1、黃精
黃精的功效可以跟人參、茯苓和靈芝相媲美，能起到補(bǔ)腎精和腎氣、健脾和潤(rùn)肺效果，溫補(bǔ)作用比較溫和，輔助治療氣陰兩虛所引起的臉色發(fā)黃、大便干結(jié)和全身乏力以及困倦等。黃精的吃法有很多，比如黃精燉豬肉、黃精雞肉和黃精肉飯等。
2、枸杞子
人人都知枸杞子具有補(bǔ)腎功效，能起到補(bǔ)腎益氣效果，可選擇枸杞泡水、枸杞粥或直接咀嚼枸杞。值得提醒的是，腎陰虛者不能服用枸杞，以免加快體內(nèi)津液流失，導(dǎo)致上火，加重陰虛癥狀。
3、山藥
山藥能起到健脾益腎效果，特別適合男性腎氣不足者，幫助補(bǔ)腎氣，同時(shí)也能提高脾胃運(yùn)化能力。
4、黑米
黑米具有滋陰補(bǔ)腎作用，同時(shí)也能達(dá)到益氣活血和補(bǔ)脾胃功效，比較適合腎氣不足者。
家醫(yī)君寄語(yǔ)
腎氣不足不僅僅讓身體承受著各種不適，而且也會(huì)連累多個(gè)器官，因此應(yīng)積極補(bǔ)腎氣，在中醫(yī)指導(dǎo)下辨證使用中藥材，不能隨意用藥。同時(shí)應(yīng)做好生活干預(yù)，保持規(guī)律作息，做到勞逸結(jié)合，不能讓自己過(guò)度勞累；控制不良行為的次數(shù)，不能放縱自己；每天有足夠睡眠，減少熬夜；每天有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，不能長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著。