盆友們，多睡覺(jué)真的能減肥，多年的白日夢(mèng)終于成真了！
一篇發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志》的臨床醫(yī)學(xué)研究成果顯示，成年人每天多睡1.2小時(shí)，每天的能量攝入就能減少270千卡。
換言之，只要你能堅(jiān)持3年多睡覺(jué)，就能減肥12公斤左右。
睡覺(jué)減肥，這不比擼鐵跑步香？（手動(dòng)狗頭）
減肥靠睡眠？
研究成果，來(lái)自美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院和和威斯康星大學(xué)麥迪遜分校一項(xiàng)醫(yī)學(xué)臨床實(shí)驗(yàn)。
實(shí)驗(yàn)?zāi)康?，就是探討在正常家庭環(huán)境中，睡眠時(shí)長(zhǎng)對(duì)超重成年人的能量攝入有什么影響。
研究人員采用醫(yī)學(xué)界常用的隨機(jī)臨床對(duì)照實(shí)驗(yàn)（RCT），對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行隨機(jī)分組，然后對(duì)不同組別進(jìn)行不同干預(yù)，以此來(lái)觀察實(shí)驗(yàn)結(jié)果的差異性。
整個(gè)過(guò)程是這樣的：
研究團(tuán)隊(duì)隨機(jī)選取210名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，之后依據(jù)限制條件和個(gè)人意愿，最終留下80個(gè)實(shí)驗(yàn)樣本。
這80個(gè)實(shí)驗(yàn)樣本，來(lái)自社會(huì)各個(gè)群體和族裔，由41名男性和39名女性組成，年齡在21-40歲之間，BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)，BMI=體重/身高的平方）在25-29.9之間，屬于體重過(guò)重。
同時(shí)，被選入樣本的人員還有一個(gè)共同點(diǎn)：缺覺(jué)，平均每天睡眠時(shí)間在5.5-6.5小時(shí)之間。
確定樣本之后，研究人員將樣本人員分2兩組：對(duì)照組（習(xí)慣睡眠組）/延長(zhǎng)睡眠組。
實(shí)驗(yàn)周期設(shè)定為4周，分為前后2個(gè)階段，每個(gè)階段2周時(shí)間。
前2周兩組樣本一切照舊，按照之前的日常飲食和睡眠習(xí)慣生活，以此獲得樣本的在干預(yù)之前的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。
2周之后，研究團(tuán)隊(duì)開(kāi)始對(duì)延長(zhǎng)睡眠組進(jìn)行干預(yù)，通過(guò)專門的睡眠咨詢和建議，將延長(zhǎng)組的睡眠時(shí)長(zhǎng)從不足6.5小時(shí)提升到7-8小時(shí)之間。
需要注意的是，研究團(tuán)隊(duì)只對(duì)實(shí)驗(yàn)樣本的睡眠時(shí)間進(jìn)行干預(yù)，其他一切照舊，該吃吃該玩玩。
14天之后，見(jiàn)證奇跡的時(shí)刻到了：
研究團(tuán)隊(duì)對(duì)實(shí)驗(yàn)樣本的能量消耗和能量?jī)?chǔ)存進(jìn)行計(jì)算，得出能量攝入量，而經(jīng)過(guò)睡眠干預(yù)的延長(zhǎng)組樣本，依據(jù)霍爾動(dòng)態(tài)預(yù)測(cè)模型，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)增加1.2小時(shí)，可以減少的能量攝入量為270千卡。
270千卡，差不多是一根炸雞腿的熱量。
也就是說(shuō)，如果可以堅(jiān)持3年的話，體重就能減少12公斤左右。
而沒(méi)有接受干預(yù)的對(duì)照組成員，體重卻在兩周內(nèi)增加了1磅（約453.5克）。
簡(jiǎn)而言之，想苗條多睡覺(jué)，睡眠不足易長(zhǎng)胖。
不說(shuō)了，我先去補(bǔ)個(gè)減肥覺(jué)。