骨質(zhì)疏松使上了年紀(jì)后就會(huì)患有的疾病，主要是因?yàn)楣趋赖纳尚∮诠趋赖牧魇?，因此總體的骨密度在減少，所以才會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題。因此上了年紀(jì)之后，基本都要開始逐步進(jìn)行骨質(zhì)疏松的預(yù)防，運(yùn)動(dòng)就是一種較好的方法，但是需要注意運(yùn)動(dòng)的方式，否則不僅僅不能起到調(diào)節(jié)作用，反而會(huì)給身體帶來太大的外力負(fù)擔(dān)。
骨質(zhì)疏松要怎樣通過運(yùn)動(dòng)預(yù)防？
1、逐步養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
在進(jìn)行骨質(zhì)疏松預(yù)防的時(shí)候，由于中老年人的身體素質(zhì)較差，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人就要首先逐步養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。因此在初期的時(shí)候，中老年人不應(yīng)該追求效率，而是要選擇適合自己的方式，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，身體已經(jīng)有了一定的改善，并且存在一定的鍛煉基礎(chǔ)，后期的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)有太大的負(fù)擔(dān)。
2、長(zhǎng)期的抗阻力訓(xùn)練
老年人也是需要進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練的，有的老年人會(huì)認(rèn)為自己身體虛弱并且力量不足，就會(huì)忽略抗阻力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的幫助是很大的?？棺枇τ?xùn)練就包括俯臥撐或者啞鈴等無氧運(yùn)動(dòng)，老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雖然有一定的損傷風(fēng)險(xiǎn)，但是如果能夠保證安全的前提下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以很好的提高骨密度，促進(jìn)骨骼健康。
3、適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，需要適當(dāng)?shù)母鶕?jù)自己的身體狀況來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因?yàn)楣趋谰拖袷悄_手架一樣，每天都要承受不同的外力以及刺激，因此在不同的情況下骨骼的耐受能力是不一樣的。所以老年人在預(yù)防骨質(zhì)疏松的期間，就要根據(jù)自己的身體狀態(tài)來持續(xù)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，既能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，也可以保證自身的安全。
4、根據(jù)骨骼疾病來挑選運(yùn)動(dòng)方式
老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還需要考慮自身的骨骼疾病問題，因?yàn)橛械墓强撇【哂嗅槍?duì)性，局部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中就會(huì)造成損傷，比如老年人常常會(huì)出現(xiàn)的頸椎病，骨質(zhì)增生或者是關(guān)節(jié)炎。出現(xiàn)這些問題的時(shí)候，老年人就要盡量避免局部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且要適當(dāng)進(jìn)行保養(yǎng)，否則在進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)的過程中，就會(huì)加大局部關(guān)節(jié)和骨骼的壓力。
5、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)
老年人除了要進(jìn)行力量訓(xùn)練之外，還需要有氧運(yùn)動(dòng)來保持心肺功能，這樣對(duì)于骨骼也有一定的好處，不僅能夠提高肌肉強(qiáng)度，也能夠改善身體柔韌性，可以對(duì)骨骼形成保護(hù)。老年人就可以選擇游泳或者慢跑等方式來進(jìn)行鍛煉，不僅不容易損傷身體，在運(yùn)動(dòng)的過程中也可以充分的幫助肌肉和骨骼進(jìn)行調(diào)節(jié)。
老年人如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要盡快開始養(yǎng)成習(xí)慣，尤其是身體素質(zhì)開始變差的時(shí)候，就代表著骨質(zhì)開始流失，骨質(zhì)疏松的概率就會(huì)逐漸增高。因此在早期養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣至關(guān)重要，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)才能夠?qū)琴|(zhì)疏松起到預(yù)防功效。