如何讓我們安穩(wěn)入眠？外媒：睡前勿劇烈運(yùn)動(dòng)吃大餐
參考消息網(wǎng)薩馬蘭奇體育頻道4月18日?qǐng)?bào)道 新加坡《聯(lián)合早報(bào)》網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道稱，大家都應(yīng)知道，良好睡眠可幫助維持免疫力，但不少人有睡眠障礙。一些人以為睡前做運(yùn)動(dòng)，讓身體累了，就更容易入睡。這說(shuō)法有根據(jù)嗎？
適量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康有益，但應(yīng)避免在睡前4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)過(guò)度刺激大腦和身體，干擾睡眠。
建議大家制定屬于個(gè)人的睡前儀式，以便讓身體知道何時(shí)準(zhǔn)備入睡。
此外，在睡前至少4小時(shí)內(nèi)，我們應(yīng)避免喝含咖啡因的飲料（如咖啡或茶）、酒精和吸煙，也應(yīng)避免在睡前吃大餐和喝過(guò)多飲料。
同時(shí)，我們應(yīng)盡量避免在白天午睡。如果非睡不可，建議午睡不超過(guò)20至30分鐘。 盡量減少臥室內(nèi)的光線、噪音，制造寧?kù)o舒適的氛圍。
如果上床20分鐘內(nèi)無(wú)法入睡，建議離開(kāi)臥室，在昏暗的燈光下進(jìn)行安靜、放松的活動(dòng)。只有當(dāng)感到困倦時(shí)才回到床上去睡。
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