生活中，很多人都因為肥胖而感到特別煩惱，尤其是局部肥胖的人，身材不勻稱還不容易讓局部瘦下來，比如腿部肥胖的人，要想單獨讓腿部有效瘦下來是非常困難的。那么，想要有效瘦腿，該怎么做呢？
如何瘦腿呢？
1、 多做有氧運動
如果大腿的贅肉比較多，那么則要經(jīng)常做有氧運動，這是一種全身性的運動，比局部運動的效果要高很多。建議腿粗的人可以選擇合適的有氧運動，比如開合跳慢跑、有氧操等等，這樣可以降低體脂率，從而起到使大腿脂肪減少的作用，一般每個星期運動4次以上，則能夠起到不錯的瘦腿效果。
2、 堅持做深蹲
深蹲訓(xùn)練對于瘦腿有很大的幫助，能夠避免肌肉的流失，也能夠使臀部和腿部的肌肉群得到強化，不但能夠使下肢的靈活性和穩(wěn)定性變得更強，而且也能夠抑制脂肪堆積，使腿部的曲線得到改善。肌肉的體積比較小，同等重量的肌肉只有脂肪1/3大小，因此不用擔(dān)心會因為深蹲鍛煉而導(dǎo)致大腿變粗，如果能夠把深蹲訓(xùn)練與負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合在一起，那么腿部則會在短時間內(nèi)變得纖細(xì)苗條。
3、 控制卡路里的攝入
肥胖與飲食有極大的關(guān)系，因此想要腿部變瘦，則要在飲食方面多加注意。首先要避免熱量過剩，每天要控制卡路里的攝入，盡量少吃高熱量的食物，比如薯條、蛋糕或者炸雞等等，此外要多吃一些低熱量，而且對身體健康有幫助的食物，比如新鮮的水果和蔬菜，另外還要多喝水，既能夠緩解饑餓感，也能夠控制熱量的攝入，對減肥有不錯的效果。
4、 減少久坐的時間
久坐是一個特別不好的習(xí)慣，不但會使大腿肌肉流失的速度變得更快，而且還會導(dǎo)致大腿脂肪堆積，因此想要使腿部瘦下來的人要減少久坐的時間，建議用碎片時間運動起來，使下肢的血液循環(huán)變得更加流暢，另外在保持坐姿的時候，可以每隔一段時間就做一下踮腳訓(xùn)練，可以使肌肉群得到鍛煉。
溫馨提示
減肥最重要的環(huán)節(jié)則是找到正確的方法并持之以恒，瘦腿也是一樣，因此想要使腿部瘦下來的愛美人士，每天要做適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，而且要堅持做深蹲這個動作，同時還要控制卡路里的攝入，另外因為工作或者學(xué)習(xí)需要久坐的人要利用碎片時間運動腿部。