肩周炎是非常常見的慢性疾病，又叫做凍結(jié)肩，指的是肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。這種疾病最為典型的癥狀，就是肩關(guān)節(jié)疼痛，活動很是不便，大多發(fā)生在40歲以上的人群當(dāng)中。關(guān)節(jié)疼痛會影響到正常的生活，甚至沒有辦法正常的活動，一活動就很疼。與其得了肩周炎非常的受折磨，不如一開始就做好預(yù)防。
如何預(yù)防肩周炎？
1、生活中注意活動
不管是在工作還是在學(xué)習(xí)當(dāng)中，都不要長時間的保持一個姿勢，應(yīng)該盡可能的抽出時間來舒展一下肩部關(guān)節(jié)。大約1~2個小時，就必須得起來活動15分鐘左右，可以做一下全身的拉伸運(yùn)動，重點(diǎn)活動一下，肩部關(guān)節(jié)，用肩膀畫圓就是不錯的活動方法。要讓肩關(guān)節(jié)軟組織得到充分的拉伸，不要出現(xiàn)局部組織粘連的情況。對于一些上班族和學(xué)生黨來說，這是一件非常重要的事，不能等到肩膀疼痛沒辦法抬起再后悔。
2、注意保暖工作
現(xiàn)如今雖然是春天了，但是在北方的某些地區(qū)，氣溫依舊不高，依舊會有春寒的情況。這個時候一定要注意肩膀的保暖工作，如果肩部不小心受冷了，就會讓肌肉組織收縮，會影響到肩膀局部的血液循環(huán)，就容易引發(fā)肩周炎。外出的時候最好能夠穿上一件披肩，讓肩膀暖和起來。要根據(jù)氣溫的高低增減衣物，不要一開始就脫的很多，春捂秋凍是有道理的。
3、注意外傷
春天是比較適合運(yùn)動的季節(jié)，在運(yùn)動的過程中要注意對肩關(guān)節(jié)的保護(hù)，如果肩關(guān)節(jié)受到了極限的拉傷等外傷，要正確的處理。如果自己不知道該怎么處理，應(yīng)該盡快去醫(yī)院，讓醫(yī)生給自己解決，盡快去醫(yī)院做相關(guān)的治療，千萬不要拖延，不然外傷時間久了就會形成肩周炎。
4、進(jìn)行體育鍛煉
在進(jìn)行鍛煉的時候，關(guān)節(jié)也會鍛煉得到，想要預(yù)防肩周炎進(jìn)行體育鍛煉也是必不可少的。在進(jìn)行鍛煉的時候可以更加具有針對性，可以做一些瑜伽或者太極拳，這些運(yùn)動能夠運(yùn)動到肩關(guān)節(jié)，能夠讓肩關(guān)節(jié)的血液流通更加順暢，還能夠加強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能，可以讓關(guān)節(jié)更加舒適。鍛煉的時候可以選擇清晨也可以選擇傍晚，這兩個時間段是鍛煉的最佳選擇。鍛煉之前要注意熱身，要把關(guān)節(jié)都打開，這樣在活動的過程中才不會受傷。
5、保持體重
想要讓肩關(guān)節(jié)更加健康，不得上肩周炎，這要讓自己的體型維持在一個健康的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)中，也就是說不要太過于肥胖。減肥的時候要用正確的方法，千萬不要一邊減肥，一邊營養(yǎng)又缺乏，這樣營養(yǎng)不足也會影響到關(guān)節(jié)的健康。肥胖對于身體其他關(guān)節(jié)的影響也是很大的，尤其是膝關(guān)節(jié)，想要讓關(guān)節(jié)變得更加的強(qiáng)健，千萬不要讓自己的體重太重。
預(yù)防肩周炎就是要在生活中注意以上這幾件事，雖然看上去比較平常，但是非常的重要。在維護(hù)身體健康的同時，不能忽視關(guān)節(jié)的健康，也不能忽視像肩周炎這種疾病的預(yù)防，因?yàn)檫@種疾病對生活質(zhì)量影響太大了，還會帶來一些其他的健康隱患。