立春，為二十四節(jié)氣之首，是新一年的開始。立春就預(yù)示著萬物復(fù)蘇的開始。在這個(gè)季節(jié)，草木動(dòng)物都感受到了陽光漸暖，水潤生機(jī)。枝條柔軟，動(dòng)物行為活躍。人的身體和情緒都不知不覺的發(fā)生著變化，這是中醫(yī)理論當(dāng)中“人與自然相應(yīng)”的表現(xiàn)。
我們都知道“春生夏長秋收冬藏”；春與五臟的“肝”相應(yīng)；肝主筋，肝主藏血，主情志，喜調(diào)達(dá)，惡抑郁。在春季養(yǎng)生，一定要關(guān)注與肝膽經(jīng)及其功能相關(guān)的因素。立春時(shí)節(jié)，來自北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院的醫(yī)生、專家們從中醫(yī)專業(yè)角度給各位好友提幾個(gè)建議，簡單易懂，讓我們一起來順時(shí)養(yǎng)生。
一要早起運(yùn)動(dòng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。春天自然萬物陽氣生發(fā)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)身體的陽氣，讓人體的氣機(jī)向上向外，氣血通暢，陽氣疏散，有利于推動(dòng)冬天封藏的精、血、氣到達(dá)四肢經(jīng)脈，達(dá)到改善四肢關(guān)節(jié)功能的效果。
我們都聽過“一年之計(jì)在于春、一日之計(jì)在于晨”，其實(shí)此句并不僅僅是表達(dá)了鼓勵(lì)人們勤勉奮發(fā)的意思。還指出了春季鍛煉選擇時(shí)間當(dāng)與冬季不同：春季建議晨起鍛煉。太陽升起以后的時(shí)段，雖然氣溫仍然偏低，但與冬季的陰冷刺骨已經(jīng)不一樣了。春天的陽光中陽氣較足，只要適當(dāng)?shù)淖龊帽Ｅ胧?，就?huì)感覺到“春暖”感明顯。此時(shí)，人體更易吸納自然界當(dāng)中的清氣、陽氣。
所以，在這個(gè)季節(jié)就盡量不要睡懶覺了，建議起床后盡快喚醒身體，多做類似伸懶腰的動(dòng)作——如八段錦當(dāng)中的“舉手托天理三焦”和“左右開弓似射雕”。 這兩個(gè)動(dòng)作都有益于人體氣的抒發(fā)和筋的伸展。筋脈能得氣血濡養(yǎng)，則彈韌而有力。對(duì)于飽受頸椎病、肩背部肌肉筋膜炎，腰肌勞損疼痛困擾的朋友們非常適合。早上可以利用等公交、等電梯的時(shí)間，做幾組簡單的動(dòng)作，就能感到脊柱和四肢舒展有力，精神提振。再有時(shí)間的話可以量力而行，慢慢跑步、騎自行車、懸吊單杠、壓腿抻筋，這些讓筋骨關(guān)節(jié)舒展的動(dòng)作都可以讓您一整天都元?dú)鉂M滿。
二要條暢情志：肝主疏泄，喜調(diào)達(dá)，惡抑郁。在這個(gè)季節(jié)，人會(huì)情緒波動(dòng)比較明顯。有甲亢、肝病、高血壓等問題的朋友們要更加注意，伴有這些疾病的體質(zhì)往往偏肝陰不足。在這個(gè)季節(jié)比較急躁易怒，可以吃一些含水多的水果蔬菜。
另一方面，一定不能把不高興的事情悶在心底，不說、不表達(dá)。這些不開心的、抑郁的情緒會(huì)憋在體內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，肝失調(diào)達(dá)。嚴(yán)重者有可能會(huì)肝郁氣滯，內(nèi)生痰塊，易發(fā)筋瘤骨瘤。在此，推薦一些比較科學(xué)合理的方法來宣泄引導(dǎo)調(diào)節(jié)這些情緒，比如運(yùn)動(dòng)出汗、呼喊歌唱、氣功吐納、傾訴表達(dá)等方式來抒發(fā)肝氣，條暢氣機(jī)。
三要春捂防風(fēng)：自然界的六種邪氣“風(fēng)寒暑濕燥火”當(dāng)中，春季屬“風(fēng)”邪最盛，風(fēng)為百病之長，易借春季人體腠理開闔的時(shí)機(jī)侵襲?！帮L(fēng)善行而數(shù)變”，“易襲陽位”，“頭為諸陽之會(huì)”， 膽經(jīng)在頭面部、耳上、耳后走行；肝經(jīng)在足踝走行；而頭面和膝踝部位肌肉薄少，氣血相對(duì)薄弱，是風(fēng)邪常容易侵襲的部位。
“春捂秋凍”，尤其要注意捂頭面部、膝踝處。對(duì)于有頸椎病、頭痛、眩暈、肝炎、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎膝痹病等問題的朋友更應(yīng)該注意“春捂”， 不要因?yàn)榇禾鞖鉁貢簳r(shí)升高就馬上脫掉冬裝，因?yàn)榇藭r(shí)早晚氣溫仍然較低。 當(dāng)氣溫驟降時(shí)更要注意添衣保暖，特別要注意頭面頸部、膝踝關(guān)節(jié)部位的保暖。
四要合理飲食：建議盡量少吃太酸的食物，如烏梅、酸棗、酸菜、醋等。因酸性收引，不利于肝氣抒發(fā)調(diào)達(dá)。可適當(dāng)進(jìn)食一些嫩芽生發(fā)的食物，如韭菜、豆芽、蔥蒜、等。還可選擇一些牛羊肉、胡椒等性味陽熱發(fā)散的食物。但要避免辣椒、酒精，容易傷陰上火。此處提醒平素有皮膚瘙癢、皮疹脫屑、肝炎等疾患的朋友要聽取?？漆t(yī)生建議，防止皮膚病，肝病反復(fù)。
除以上幾點(diǎn)提醒和建議外，在臨床工作中，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科醫(yī)生們也總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)，分享常用中藥和簡單易行的小方法：
1、點(diǎn)穴理筋，按摩導(dǎo)引：點(diǎn)按期門、太沖穴、風(fēng)池；五指梳頭、掌搓兩脅?？梢云鸬叫杏魷枥麣庋?，通達(dá)陽氣的作用。
2、用一些常見中藥代茶飲或泡洗外用。如菊花、玫瑰花、陳皮、及少量桂枝代茶飲，可以起到疏肝理氣，解郁除煩的作用。也可以用伸筋草、雞血藤、桂枝適量煎煮，藥湯外洗關(guān)節(jié)或泡腳足浴，可舒筋活血，通利關(guān)節(jié)。
在準(zhǔn)備進(jìn)入春季的時(shí)候，我們一定要讓身體很好的與春季的氣候特點(diǎn)相適應(yīng)，借助春天自然當(dāng)中的陽氣來養(yǎng)護(hù)肝臟，激發(fā)五臟生機(jī)，筋柔骨強(qiáng)，關(guān)節(jié)溫煦，氣機(jī)條暢，血脈通暢。讓身體在剛剛開啟的新年，全年都有一個(gè)好的狀態(tài)。
文/北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 韓良