這個(gè)好覺，對(duì)于許多長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)是一件特別艱難的事情，從而使得許多人對(duì)于神清氣爽這4個(gè)字感到特別的陌生，就連身體狀況也每況愈下，因此經(jīng)常失眠的人，要想個(gè)辦法讓自己能夠擁有一個(gè)好的睡眠，比如在睡覺之前做一些能夠促進(jìn)睡眠的事情。
睡前哪些好習(xí)慣有利于睡眠？
1、 睡覺前不玩手機(jī)
人之所以能夠很好的進(jìn)入睡眠，是因?yàn)樯眢w會(huì)產(chǎn)生一種叫做褪黑素的激素類物質(zhì)，能夠縮短睡覺前的時(shí)間，使人能夠更快的入睡，但如果睡覺前經(jīng)常買手機(jī)，則會(huì)在光線的刺激下，使褪黑素的分泌水平下降23%，對(duì)睡眠產(chǎn)生不利的影響，因此想要睡個(gè)好覺，首先在睡覺前不能夠玩手機(jī)。
2、 睡前不吸煙、喝茶
想要睡個(gè)好覺，在睡覺之前盡量不要喝含有咖啡因的飲品，比如咖啡或者可樂以及濃茶?？Х纫驎?huì)使人的交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)當(dāng)中，從而使人難以入睡，而且效果可以保持8個(gè)小時(shí)之久。另外在睡覺之前最好也不要抽煙，香煙當(dāng)中的尼古丁同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
3、 睡前不喝酒
酒精是一種刺激性物質(zhì)，進(jìn)入人體之后會(huì)對(duì)人的神經(jīng)造成刺激，從而使人的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，促使人久久難以入睡，此外酒精還會(huì)加快心臟跳動(dòng)的速度，使人無(wú)法在放松的情況下入睡，即使勉強(qiáng)入睡，也只能夠進(jìn)入輕睡眠，很難進(jìn)入深睡眠。
4、 睡前不亂用藥
有些藥物也會(huì)對(duì)睡眠造成不良的影響，比如心臟病的藥物、打血壓的藥物、抗哮喘的藥物、治療咳嗽的藥物以及治療感冒和過(guò)敏的非處方藥物，其中有些物質(zhì)會(huì)使人興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良的影響。
5、 睡前看書、聽音樂
如果在睡覺之前仍處于高度緊張的狀態(tài)當(dāng)中，那么也很難入睡，即使入睡也會(huì)噩夢(mèng)連連。因此在睡覺之前要做一些能夠讓自己放松下來(lái)的事情，比如看一本自己喜歡的書或者聽聽音樂。
溫馨提示
建議經(jīng)常失眠的人醒著的時(shí)候盡量不要躺在床上，因?yàn)樘稍诖采蠀s不能夠入睡，會(huì)讓人陷入焦慮的情緒當(dāng)中，對(duì)睡眠造成不良的影響，促使失眠的癥狀變得更加嚴(yán)重，同時(shí)還會(huì)加重失眠患者的心理負(fù)擔(dān)，從而形成惡性循環(huán)。