你真的會休息嗎？
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編者按：上了一天班，回家了還是沒精打采？因為累。放假想要出去玩兒，最終還是在家宅了一天？因為累。明明睡眠時間超過十個小時，結(jié)果還是累。好不容易出門度個假，旅途勞頓，加上放不下的工作，最終更是累。我們都活得太累了，我們都太需要好好休息，然而，問題是：你真的會休息嗎？本文來自編譯。
我們感到疲勞時，大多數(shù)人都會關(guān)注睡眠問題。但除了睡眠，適當(dāng)?shù)姆潘捎泻芏嘈问健Ｎ一艘恢軙r間來探索什么是真正有效的休息。
“你是不是前所未有的累？”一個朋友問道，嗯，是的?？瓷先ノ液茌p松，沒有多少照顧他人的責(zé)任，工作對體力的要求也不高，而且風(fēng)險很低，但我還是被毀了。我所感受到的是大腦的迷糊、一邊流淚一邊困惑和深深的倦怠，這幾乎是普遍現(xiàn)象。2月份的一條熱門推文問道?！拔蚁氪_認(rèn)一下有多少人和我一樣......無論睡了多少覺或喝了多少咖啡，還是會一直感到疲憊？” 71,000多條轉(zhuǎn)發(fā)似乎證實了這一情況。
需要一種更細(xì)化、更有分析性的方法來解決疲勞問題，這在一定程度上促使醫(yī)生兼《神圣的休息》的作者，桑德拉·道爾頓·史密斯博士開始研究和寫作?；謴?fù)你的生活，更新你的能量，恢復(fù)你的理智。“我希望人們對自己的疲勞采取更多的診斷方法。有人受傷進來時，他們說自己受傷了，但如果不掌握更多的細(xì)節(jié)，我就無法治療：什么導(dǎo)致受傷，哪里受傷，什么時候受傷？”
對休息的重視可以追溯到新冠疫情之前，當(dāng)時道爾頓·史密斯的診所已經(jīng)有很多疲憊的病人?！叭藗冞M來說：‘我一直很累’，‘我沒有精力’......很多不具體的抱怨。沒有什么癥狀是你可以直接給他們吃藥的，而是需要改變生活方式”。同時，道爾頓·史密斯正在努力，將巨大的職業(yè)壓力與養(yǎng)育兩個子女的壓力結(jié)合起來。她說：“我正經(jīng)歷著一些倦怠癥狀?！边@本書一開始就講述了她躺在地板上，孩子們在電視前吃零食的情景，非常生動。她寫道：“我從來不知道冰冷的木板能有多大的療效?！?/p>
她解決疲勞的處方是將七種類型的休息納入生活之中：身體、精神、情感、社交、感官、創(chuàng)造性和心靈。我最初對此表示懷疑，《神圣的休息》這本書有一個典型的自助出版書的封面（一個籠罩在薄霧中的碼頭），談?wù)?“自我披露的面包和社區(qū)的酒”，并高度關(guān)注宗教（正如書名所示）。還有一個事實是，在過去18個超負(fù)荷運轉(zhuǎn)的月份里，任何想休息的嘗試都讓我感到痛苦和不適應(yīng)，我在與道爾頓·史密斯視頻聊天時承認(rèn)了這一點。
“我不喜歡休息，”我告訴她?！拔易兊脽o精打采和悲傷，覺得自己很失敗。” 她對此并不驚訝，“對有些人來說，休息幾乎是不舒服的。幾乎就像他們天生會抵觸一樣?！?她說，她絕不會向一個完全焦頭爛額的病人推薦為期三天的靜修?！皩τ谝粋€積極倦怠的人來說，這幾乎是創(chuàng)傷性的?！?/p>
事實上，這本書不是關(guān)于那種完全的退隱，而是關(guān)于納入足夠的休息以保持正常運轉(zhuǎn)。這可能是對末期資本主義的一個令人沮喪的控訴，道爾頓·史密斯對社會無法對 “倦怠文化”采取預(yù)防措施，將睡眠商品化（“這是一個價值數(shù)十億美元的行業(yè)，我們有專門的枕頭、重力毯，所有這些東西"）而不是關(guān)注根本問題，進行了深思熟慮的批評。這是令人耳目一新的現(xiàn)實主義，我在一周內(nèi)嘗試了這七種類型的休息方式，看看之后我是否會感到不那么累。
身體休息
作為一個懶惰的、以辦公桌為基礎(chǔ)的家庭辦公者，我很少在身體上感到疲憊。然而，我確實會感到僵硬和疼痛，坐的時間太長，并且把身體扭曲成可怕的形狀。道爾頓·史密斯建議將 “身體的流動性”納入我的一天，每小時做一次小動作。設(shè)置一個手機提醒，扭動我的脖子，握緊和松開我的手，或站起來搖晃我的腳跟，這很容易，也很有意義。更好的建議是 “選擇在躺下時故意靜止5分鐘”。我在沙發(fā)上、毯子下做這個動作，最難的是五分鐘后重新站起來。
設(shè)置一個倒計時，定時活動一下身體。
精神休息
心理疲勞：那種茫然的、緊張的、腦中有霧的感覺；忘記了我在做什么，并且因為注意力不集中而錯過了重要的事情，這種感覺一直以來都伴隨著我。一個朋友稱之為 “大腦像受潮的麥片”，說得很對。
嘗試屏蔽電子郵件和社交媒體，以保持你的注意力。
用一個小的技巧來提高我的注意力是多么的容易：花時間屏蔽 “低收益活動”，如頻繁查看電子郵件和社交媒體，這與每小時的定期休息也很吻合。我很快意識到我對不是最緊急的，也不是最重要的需求有多大的本能反應(yīng)；WhatsApp信息的消息提醒如何使我的注意力減少10分鐘，讓我更加迷糊。我覺得以前沒有意識到這一點是很愚蠢的。通常，我為寫一篇文章而進行的一些嘗試，無論多么有益，一旦寫完文章就會立即放棄，但我手機上的25分鐘專注、5分鐘分心的計時器已經(jīng)成為一個永久習(xí)慣。
情緒休息
道爾頓·史密斯有一個在線 “休息測驗”，幫助你找出在休息方面的缺陷；目前為止，我最差的分?jǐn)?shù)是在情緒休息方面。這也是我覺得最難解決的領(lǐng)域。一個建議是識別那些 “消耗”你的人；作為一個內(nèi)向的人，我懷疑可能是每個人。另一個建議是 去“冒險”，對此我?guī)缀跤猩矸磻?yīng)：我戴口罩就是為了規(guī)避風(fēng)險。第三條是 “停止比較”，但將自己與他人作不利的比較是我的主要愛好。這些都不是快速解決的辦法。我可能需要治療，如果不行，我就向道爾頓·史密斯尋求幫助。
如果向別人傾訴感覺太過暴露，她建議我寫下我的感受。我坐在咖啡館里，寫下我能想到的所有讓我感到憤怒、害怕、羞愧和悲傷的東西。這需要一段時間，我真的很討厭這樣做：感覺好像我把所有最糟糕的想法都逼到了表面，卻沒有任何計劃來處理這些想法。也許不一定要感覺好才對我有好處，也許如果我堅持一段時間，我就會感到好處？對此我目前持保留意見。
社交休息
我以為 “社交休息”意味著暫時不參加社交活動，但道爾頓·史密斯筆下的社交休息，意味著花時間與那些你可以在他們面前做真實的自己的人在一起。
試著與那些你可以在他們面前真正做自己的人相處。
值得慶幸的是，我這周要去見我的理發(fā)師（作為一個戴假發(fā)的人，這是很難得的待遇）。我們已經(jīng)認(rèn)識了25年，他見過我最脆弱的一面：禿頭。他也是個好伙伴，他說他要“長話短說”，然后給我講了兩個小時的獨白，內(nèi)容涉及各種恩怨、丑聞和八卦，非常有趣，我離開時感覺比在瑞士診所接受心理咨詢之后還要有勁。
之后，我和我最好的朋友吃了一頓悠閑的午餐，這個女人知道我最糟糕的品質(zhì)和最骯臟的想法。我們像豬一樣吃東西，經(jīng)常陷入沉默，并討論真正重要的東西和生活瑣事。這是很好的休息，我意識到，她也是我的情感休息方式。
感官休息
我很清楚什么感官刺激會讓我筋疲力盡：聲音。幾乎任何噪音：鄰居的火災(zāi)警報器發(fā)出的嗶嗶聲、遠處的發(fā)動機、浴室的風(fēng)扇，都能讓我的注意力消失（在寫這句話的時候，我告訴我的狗，它舔自己的聲音太大）。我丈夫一直是一個出色的疫情中的同伴，但這個人很吵：一個火山爆發(fā)般的噴嚏、大面積打哈欠、外放打電話時就像單人樂隊，這一直是個挑戰(zhàn)。
沉默時，試著欣賞沉默的時刻。
這對道爾頓·史密斯來說并不奇怪。在分析疫情期間的測驗數(shù)據(jù)時，她看到 “出現(xiàn)感官休息障礙的人數(shù)大幅上升”。她說，特別是那些被限制在室內(nèi)又有小孩的人，他們暴露在持續(xù)的噪音中，甚至一些成年人 “互相刺激，有人在背景環(huán)境不停地吵鬧，導(dǎo)致你變得焦躁不安。這就是感官過載對我們的影響”。
我對噪音的敏感度相當(dāng)高：寫這篇文章的背景音樂是一個 “平和鋼琴”歌單，音樂掩蓋了我最不喜歡的噪音，而沒有引起我的注意。但在本周，我也試圖確保在安靜的時刻發(fā)生時欣賞這種靜默，并意識到當(dāng)我感到疲憊和壓力時，噪音往往是原因。
創(chuàng)意休息
我至少有兩年沒有一個像樣的新想法了，所以我想可以說我在創(chuàng)意上已經(jīng)焦頭爛額了。我立即喜歡上了道爾頓·史密斯的建議，即 “在你的生活中建立安息日（教徒在該日停止工作）”。這不是為期一個月的作家靜修，可以是短短的30分鐘，做一些你自主選擇的事情，遠離苦差事。
與藝術(shù)作品的互動可以帶來感動和啟發(fā)。
我決定去最喜歡的咖啡館吃午飯，然后去參觀畫廊。我在公交車上查看了電子郵件（這是一個錯誤），午餐變成了工作午餐，因為我處理了一項緊急工作。但在那之后，樂趣開始了。我在一個陶藝展覽中慢慢徘徊，既讓人感動又讓人振奮。之后，當(dāng)深秋的光線漸漸消失時，我喝著熱巧克力，看著行人和商店的櫥窗，甚至和一個路人聊起了他的狗。我覺得自己有一陣子像個不同的人，仿佛腦子里有更多空間。我仍然沒有產(chǎn)生什么好想法，但跳出我通常的環(huán)境之外，做一些我自己選擇的事情，感覺很好。
心靈休息
道爾頓·史密斯很清楚，你不需要宗教信仰。也能將 “心靈”的休息融入你的生活。心靈休息的核心是，我們都有的那種需要被真正看到的感覺，感覺到我們的歸屬，感覺到我們被接受，感覺到我們的生活有意義。可能是通過做志愿工作，或其他活動。
我沒有宗教信仰，找到能給我這些感覺的東西，似乎是一項長期的工作。相反，我求助于我所熟悉的唯一的心靈事物：貴格會的靜默會議。我接受的是貴格會的教育，這個信仰團體同時又是如此的寬廣和簡約（他們相信 “每個人都有神的那部分”），很難讓人感到不舒服。無聲會議：一個小時的沉默，偶爾被任何感到感動的人打斷發(fā)言，這是我唯一能做到的冥想。我來到這里，受到熱情的歡迎，坐下來，享受沉默。有時我審視自己的想法；有時我看別人的織毛衣，我也可以看著窗外的藍天，這是我一星期感受到的最深的平靜。
我是否更放松了？并沒有奇跡般地恢復(fù)，這不是一個現(xiàn)實的目標(biāo)，甚至不是這本書的目的。這周我的睡眠又不太好，但我覺得我的油箱好像比平時多了一些油，這很令人高興。我覺得分析自己是哪種類型的疲勞也很有用，并且有一個工具箱來解決某些類型的疲勞。
當(dāng)然，這個實驗有一個不可避免的缺陷。我是為了工作而休息，這給了我某種休息的 “許可”，而實際上，我仍然在工作。我可以純粹為了自己而休息嗎？我應(yīng)該這樣做：休息是基本的需求，而不是自我放縱。我們不可能永遠在腎上腺素和咖啡因的刺激下工作，迷糊的大腦拼命運轉(zhuǎn)，神經(jīng)像廉價的電話線一樣磨損。當(dāng)然，我們會在死后長眠，但在那之前也需要時不時稍微休息一下。
譯者：蒂克偉