由于種種原因，睡眠不足成了現(xiàn)代人的心頭之痛。許多人會(huì)想通過(guò)補(bǔ)覺(jué)的方式來(lái)恢復(fù)身體和精力，但一項(xiàng)最新的研究可能會(huì)給人們潑一盆冷水：如果連續(xù)10天缺覺(jué)，一星期可能都恢復(fù)不過(guò)來(lái)。
撰文 | 李詩(shī)源
審校 | 吳非
在現(xiàn)代社會(huì)，缺覺(jué)是許多人面臨的問(wèn)題。據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心（CDC）2014年的統(tǒng)計(jì)，若以每日睡眠時(shí)長(zhǎng)不少于7小時(shí)作為睡眠充足的標(biāo)準(zhǔn)，美國(guó)全國(guó)有35.2%的成年人睡眠不足。我國(guó)衛(wèi)生健康委員會(huì)2019年發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》則指出，我國(guó)成年人平均每日睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.5小時(shí)。特殊工種、加班，學(xué)習(xí)壓力大，社交活動(dòng)頻繁或是自制力不強(qiáng)導(dǎo)致作息不規(guī)律，都可能讓我們難以得到充足的睡眠。
在科學(xué)界，人們?cè)缫颜J(rèn)識(shí)到短期和長(zhǎng)期睡眠不足造成的危害。有研究發(fā)現(xiàn)，即便是只有一晚上睡眠不足，都可能影響人的決策能力和警覺(jué)性。而長(zhǎng)期的睡眠不足，則會(huì)增加患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。不過(guò)，對(duì)于長(zhǎng)期睡眠剝奪影響認(rèn)知功能的機(jī)制，以及認(rèn)知功能受影響后的恢復(fù)過(guò)程，目前還沒(méi)有充分的研究。很多人可能會(huì)認(rèn)為，缺覺(jué)之后好好補(bǔ)覺(jué)就能恢復(fù)，但事實(shí)真的是這樣嗎？為此，一支來(lái)自波蘭的研究團(tuán)隊(duì)開(kāi)展了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。他們的結(jié)果也許會(huì)讓人們有些失望：長(zhǎng)期缺覺(jué)之后想要完全恢復(fù)，并不是那么容易。
“嚴(yán)苛”的睡眠限制
起初，研究團(tuán)隊(duì)招募了23名志愿者進(jìn)行連續(xù)21天的實(shí)驗(yàn)。在最初的4天（基期）里，志愿者們按照自己的日常作息正常生活即可。接下來(lái)，他們要進(jìn)入連續(xù)10天（限制期）的“缺覺(jué)”狀態(tài)——接受睡眠限制（即部分睡眠剝奪），每天的睡眠時(shí)間需要減少30%，而且不允許日間打盹。最后，志愿者們進(jìn)入7天的恢復(fù)期，在此期間他們的睡眠時(shí)間不受限制。由于部分志愿者沒(méi)有完全遵循實(shí)驗(yàn)方案以及實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的更改等原因，最終只有13人的數(shù)據(jù)被完整地分析。
在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，研究人員對(duì)志愿者們進(jìn)行了一系列主觀(guān)和客觀(guān)的認(rèn)知、行為、神經(jīng)生理測(cè)試。其中，在基期的測(cè)試結(jié)果為限制期的睡眠時(shí)間設(shè)定提供了參照。
志愿者每天需要進(jìn)行經(jīng)典的Stroop測(cè)試，以測(cè)試其認(rèn)知信息處理能力。這項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容非常簡(jiǎn)單：實(shí)驗(yàn)者給出一系列以不同顏色的字體書(shū)寫(xiě)的表示顏色的單詞，字體顏色和單詞所表示的顏色既可能相同也可能不同，志愿者需要盡快、盡可能準(zhǔn)確地依次回答這二者是否相同，其回答的反應(yīng)時(shí)和準(zhǔn)確率都會(huì)被記錄下來(lái)。在每一次Stroop測(cè)試中，志愿者需要接受400多次刺激，也就是依次對(duì)400多個(gè)單詞作出回答。在測(cè)試之前和測(cè)試過(guò)程中，志愿者的腦電圖會(huì)被記錄下來(lái)，用以分析他們的腦部神經(jīng)元活動(dòng)以及對(duì)問(wèn)題刺激的響應(yīng)。
字體顏色和單詞表示的顏色一致（左）和不一致（右）的Stroop測(cè)試。
除了常用的Stroop測(cè)試和腦電圖外，在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員還采用了另一種在這一領(lǐng)域較新的手段，即通過(guò)可穿戴設(shè)備實(shí)時(shí)記錄志愿者一天的活動(dòng)量。已經(jīng)有研究表明，活動(dòng)量的變化或能提示睡眠不足，或是對(duì)睡眠剝奪的響應(yīng)。
難以“補(bǔ)足”的欠覺(jué)
在10天的限制期間，志愿者在所有測(cè)試指標(biāo)上都表現(xiàn)出了認(rèn)知功能的下降，不過(guò)這一點(diǎn)并不令人感到意外。真正重要的問(wèn)題是，在充分休息了1星期之后，志愿者們緩過(guò)來(lái)了嗎？
答案是：基本上沒(méi)有。雖然志愿者在恢復(fù)期的主觀(guān)睡意評(píng)分和基準(zhǔn)水平相近，并且低于限制期，也就是說(shuō)他們自我感覺(jué)困倦程度已經(jīng)恢復(fù)了正常，但對(duì)客觀(guān)指標(biāo)的分析顯示，結(jié)果遠(yuǎn)沒(méi)有那么樂(lè)觀(guān)。
在Stroop測(cè)試的準(zhǔn)確率、活動(dòng)量分布等指標(biāo)上，志愿者的表現(xiàn)得到了部分恢復(fù)，但與基準(zhǔn)水平仍有差距。在每次Stroop測(cè)試中，隨著刺激數(shù)的增加，志愿者的表現(xiàn)會(huì)呈現(xiàn)下滑的趨勢(shì)。與測(cè)試開(kāi)始時(shí)相比，志愿者在每次測(cè)試結(jié)束時(shí)回答的準(zhǔn)確率會(huì)出現(xiàn)下降，這一下降量可以用于比較不同實(shí)驗(yàn)條件下的表現(xiàn)差異。在基期時(shí)，這一趨勢(shì)非常微弱，平均不足0.1%；而在限制期，下降趨勢(shì)變得顯著，準(zhǔn)確率的#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#平均下降幅度達(dá)到了約2%。在恢復(fù)期，雖然平均下降幅度減小到了1.5%左右，但仍與基期存在顯著差異。
此外，研究人員對(duì)志愿者進(jìn)行不同持續(xù)時(shí)長(zhǎng)的活動(dòng)的分布情況進(jìn)行了擬合，發(fā)現(xiàn)相較基準(zhǔn)水平，在限制期內(nèi)分布朝零點(diǎn)偏移，也就是說(shuō)志愿者會(huì)更多地進(jìn)行持續(xù)時(shí)長(zhǎng)較短的活動(dòng)；到了恢復(fù)期時(shí)，偏移程度有所逆轉(zhuǎn)，但仍未恢復(fù)到基準(zhǔn)水平。
而從腦電圖的結(jié)果來(lái)看，在相關(guān)指標(biāo)上志愿者完全沒(méi)有得到恢復(fù)。在限制期和恢復(fù)期，志愿者在Stroop測(cè)試中的神經(jīng)元響應(yīng)均弱于基準(zhǔn)水平。靜息狀態(tài)（測(cè)試前）的腦電圖則監(jiān)測(cè)到，在限制期和恢復(fù)期內(nèi)，志愿者在閉眼狀態(tài)下大腦的阿爾法波比基準(zhǔn)水平更弱，而這與睡意增強(qiáng)相關(guān)。
在這一系列測(cè)試中，只有一項(xiàng)指標(biāo)得到完全恢復(fù)。在恢復(fù)期內(nèi)，志愿者進(jìn)行Stroop測(cè)試的反應(yīng)時(shí)的平均增量與基準(zhǔn)水平相當(dāng)，而顯著短于限制期，也就是說(shuō)在這項(xiàng)指標(biāo)上，志愿者恢復(fù)到了睡眠剝奪前的水平。
對(duì)這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果，研究人員嘗試用不同的機(jī)制進(jìn)行了闡釋。例如，有學(xué)者曾提出，在長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)受睡眠限制的情況下，大腦會(huì)發(fā)生適應(yīng)性的變化，以保證其表現(xiàn)的穩(wěn)定性，但這時(shí)大腦的表現(xiàn)會(huì)比正常狀態(tài)下差；而即使是睡眠得到恢復(fù)，這些變化也會(huì)維持，導(dǎo)致大腦的功能無(wú)法迅速恢復(fù)到正常水平。另外，在持續(xù)經(jīng)受睡眠限制時(shí)，睡眠周期可能會(huì)發(fā)生改變（例如慢波睡眠期或者快速眼動(dòng)期代償性地延長(zhǎng)）；內(nèi)分泌的變化也可能產(chǎn)生影響。具體是什么機(jī)制在睡眠剝奪和恢復(fù)的過(guò)程中起作用，仍有待進(jìn)一步的研究。
鑒于目前這一領(lǐng)域仍有諸多未解之謎，研究人員表示，將來(lái)的研究可以探究更長(zhǎng)的恢復(fù)期的效果，并招募更多的志愿者、擴(kuò)大樣本量，以對(duì)恢復(fù)的進(jìn)程進(jìn)行更詳細(xì)的剖析，了解不同功能恢復(fù)的順序。
總而言之，從目前已有的證據(jù)來(lái)看，如果平時(shí)經(jīng)常缺覺(jué)，飽睡幾天并不能讓人恢復(fù)“元?dú)狻薄?/span>保證充足的睡眠，才是真正善待我們的腦子和身體的做法。
論文鏈接：
https：//doi.org/10.1371/journal.pone.0255771
參考鏈接：
https：//www.eurekalert.org/news-releases/926675
https：//www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
http://www.gov.cn/xinwen/2019-07/15/content_5409694.htm
來(lái)源：環(huán)球科學(xué)