落枕或稱(chēng)“失枕”，是一種常見(jiàn)病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見(jiàn)。是指急性單純性頸項(xiàng)強(qiáng)痛、活動(dòng)受限的一種病癥。由于睡眠姿勢(shì)不正，或枕頭高度不合適，或因負(fù)重頸部過(guò)度扭轉(zhuǎn)，使頸部筋絡(luò)受損；或風(fēng)寒侵襲頸背部，寒性收引，使筋絡(luò)拘急；頸部筋脈失和，氣血運(yùn)行不暢，不通而痛。
輕者予熱敷、貼膏藥后4-5日能自愈；重者為熱敷貼膏藥不能自愈者，可至數(shù)周不愈，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，加電針、中頻脈沖等物理治療，一般治療3-5日能治愈；若物理治療不能治愈或頻繁發(fā)作者，常?？紤]頸椎病的反應(yīng)，應(yīng)行系統(tǒng)的頸椎相關(guān)檢查，明確病因。
日常注意：1.枕頭的高低要適度，避免因枕頭高度不合適引起的頸肩部肌肉不能得到較好的休息；喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空；2.睡眠時(shí)注意頸部保暖，避風(fēng)寒，空調(diào)風(fēng)扇不要對(duì)著頭部及頸肩部吹，避免受寒引起局部肌肉經(jīng)絡(luò)不通；3.加強(qiáng)頸肩背部肌肉放松及鍛煉，見(jiàn)下：
①慢跑游泳等可達(dá)到全身肌肉放松及鍛煉的效果；②由于現(xiàn)代人工作繁忙，長(zhǎng)時(shí)間伏案或在電腦前工作，可聳肩、頭部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)背伸的動(dòng)作放松頸肩部肌肉。動(dòng)作方法如下：頭中立位前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位；左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位；右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺(jué)到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉；如果沒(méi)有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉；③在家可抽空鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量來(lái)減少落枕的發(fā)生，如人背對(duì)墻壁，置小瑜伽球于后枕部與墻壁之間，頭枕部壓瑜伽球做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)持續(xù)1分鐘再放松瑜伽球，根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定鍛煉多久。
文字：橋頭醫(yī)院中醫(yī)科李敬華