來源 |炫酷腦
作者 |David Robson
在我們長久以來的教育理念中，憤怒起源于侵略并具有破壞性。因此常常會有人告訴我們，“憤怒是不好的”，“我們不應(yīng)該憤怒”。但實際上，適度且正確地利用憤怒對我們會有意想不到的好處。
通常，憤怒的表現(xiàn)是：臉漲得通紅，心跳加快，無意識地說出一些最好不要說出來的話。羅馬哲學家塞內(nèi)加（Seneca）甚至將憤怒描述為一種“短暫的瘋狂”，認為它會讓我們走上自我毀滅的道路——憤怒“非常像一塊下落的石頭，碾碎了一些東西，也把自己砸得粉碎”。在他看來，這是我們“最丑惡、最狂野的激情”，是“在根本上很邪惡的”。他認為憤怒比任何一場瘟疫還要可怕。
如果真的是這樣，我們可能就會開始擔憂。因為我們在疫情面前的無助和封鎖帶來的挫敗感，可能會導致我們中更多的人比往常更加憤怒。例如，疫情期間，英國的離婚咨詢增加了 40% 。然而，事情并不像想象中的那么糟糕。
雖然公開的攻擊是一種破壞性的力量，但最近的一些實驗表明，憤怒以及相關(guān)的情緒（如沮喪或惱怒）也能帶來一些好處，不過這建立在我們知道如何引導這些情緒能量的前提上。
專家們認為，好好利用憤怒可能比簡單地壓抑它們更有效。匹茲堡大學（University ofPittsburgh）的組織學家R·大衛(wèi)·勒貝爾（R David Lebel）解釋道：“壓制憤怒只會讓你感到疲憊，所以我認為，關(guān)鍵是我們要把這些能量引向哪里?！?/span>
那么憤怒帶來的好處是什么呢？我們又該如何利用它們？
01 憤怒能帶來更大的動力
讓我們從健康開始去闡述憤怒所能帶來的潛在好處。在長期的進化過程中，憤怒情緒能讓身體為戰(zhàn)斗做好準備，因而我們能夠爆發(fā)出強有力的能量?，F(xiàn)在有很多科學證據(jù)表明，這可能會讓你在許多運動中獲得優(yōu)勢。
加拿大多倫多大學（University of Toronto）的布雷特·福特（Brett Ford）解釋說：“憤怒是一種能夠激活生理狀態(tài)的動力型情緒。你可以利用這種激活來服務(wù)于一個運動目標?！?/span>
2009年發(fā)表的一項在英國進行的實驗中，運動科學家要求參與者想象一個非常討厭的場景，在想象后，他們接受了腿部力量的考驗。他們需要在5分鐘內(nèi)盡可能快且用力地踢腿，在此期間，會有一臺機器測量他們的動作力量。與感覺更平靜的參與者相比，憤怒讓他們的表現(xiàn)顯著提高，因為他們將自己的挫折感轉(zhuǎn)化為體育運動的動力。后來的研究在投球和跳躍運動中也發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果：他們越生氣，就投得越快，跳得越高。
最近一項對NBA球員的分析還表明，憤怒不僅能帶來能量的爆發(fā)，還能提高準確性。研究人員探究了球員在“清楚路徑犯規(guī)”后罰球的準確性?！扒宄窂椒敢?guī)”指的是在一方球員處于無防守的狀態(tài)下準備投籃之前，另一方球員故意與其發(fā)生接觸的犯規(guī)行為。清楚路徑犯規(guī)是特別惡意的犯規(guī)，因為此時無防守，這個球本身很容易得分。
如果關(guān)于憤怒的傳統(tǒng)觀點是正確的，你可能會認為在被他人破壞了投籃機會后的受挫感會破壞他們在罰球時的準確性，但事實恰恰相反。與其他沒有令人產(chǎn)生強烈情緒的情況而產(chǎn)生的罰球相比，這些球員更有可能在這種令人憤怒的罰球中得分。
為了確定這一結(jié)果不僅僅是籃球的特性，研究人員還在美國國家冰球聯(lián)盟對球員得分進行了研究。他們分析了 8467 次射門，發(fā)現(xiàn)相比于比賽最后的點球決戰(zhàn)，被犯規(guī)激怒的球員更有可能進球。
研究人員強調(diào)，罰籃和點球都是經(jīng)過大量訓練的，動作也相對簡單。可能在更復雜的任務(wù)中，我們無法發(fā)現(xiàn)憤怒帶來的類似的好處。但至少在這些情況下，不公平感增強了運動員的決心，提高了他們的成績。
#p#分頁標題#e#勒貝爾最近一直在看 ESPN 的籃球紀錄片《最后的舞蹈》（The Last Dance）。他指出，邁克爾·喬丹（Michael Jordan）就是一位善于把自己的憤怒轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢的運動員?！八麜邮軐κ只蚪叹毜娜魏屋p視，并在下一場比賽中加以利用?！?/span>
02 憤怒能激發(fā)創(chuàng)造力
在運動場之外，憤怒似乎能提高認知挑戰(zhàn)時的堅持和毅力。
德州農(nóng)工大學（Texas A&M University）的希瑟·倫奇（Heather Lench）和加州大學歐文分校（University ofCalifornia， Irvine）的琳達·萊文（Linda Levine）設(shè)計了一項對被試來說十分棘手的實驗任務(wù)。在進入實驗室后，被試首先需要完成一項語言智力測試。他們會看到 21 個由 5 個字母組成的字謎，他們需要將這幾個英文字母進行重組，以組成一個有意義的單詞。你自己也可以試試：
Oneci
Acelo
如果你正在為解決這些問題而掙扎，并且對自己的失敗感到沮喪，那正是實驗的關(guān)鍵。實驗的前七個字謎看起來是很可能完成的，但就像這些例子一樣，實際上它們是不可能解決的。研究人員想要測量這些“失敗”對情緒和動機的影響，所以他們詢問了被試在測試每個階段的情緒，并測量他們在每個謎題上停留的時間。
你可能可以猜到，每個被試對那些不可能完成的字謎的反應(yīng)各不相同：一些人對失敗感到焦慮，一些人感到悲傷，還有一些人完全沒有頭緒。但在整個測試過程中，最憤怒的人是最堅持不懈的。憤怒沒有讓他們放棄，反而似乎激勵了他們，所以他們更執(zhí)著于接下來的每一個謎題。
憤怒的爆發(fā)也能激發(fā)更大的創(chuàng)造力。在頭腦風暴任務(wù)中，與悲傷或情緒平靜的人相比，憤怒的人會想出更新穎、更多樣的解決方案。情緒喚起似乎能給大腦充電，讓大腦產(chǎn)生其他情緒狀態(tài)無法產(chǎn)生的效果。
雖然這種情況下迸發(fā)的創(chuàng)造力可能很快就會耗盡，但是當你在工作中遇到一些惱人的障礙時，你可以想一想它們給你帶來的好處。無論是來自他人的不公平反饋，還是不可預見的技術(shù)故障，這種令人不快的挫敗感可能會激發(fā)你做出一些突破。
03 憤怒能引發(fā)建設(shè)性的對峙
當你決定向別人表達你的憤怒時，權(quán)衡其強度很重要。公開發(fā)泄憤怒時，帶有攻擊性或敵意是不可取的。但是，一些研究證據(jù)表明，對憤怒可控的表達可以有效地改變他人的不同觀點，中度憤怒的參與者在談判和對抗中表現(xiàn)得更好。福特說：“如果你的目標是與某人對峙，需要表現(xiàn)出果敢和優(yōu)勢，那么憤怒可能會幫助你做到這一點。”
高情商的人就能很好的利用這一點。福特與耶路撒冷希伯來大學（University ofJerusalem）的瑪雅·塔米爾（Maya Tamir）合作發(fā)現(xiàn)，情商測試得分高的人更有可能在沖突前積累憤怒情緒。有趣的是，這還與整體的幸福感有關(guān)：知道什么時候表達你的憤怒，以及如何恰當?shù)剡@樣做，可能會幫助你更快地從壓力情況中恢復過來，促進你的心理健康。
那么，我們該如何去學習這些技能呢？
在最近的一篇論文中，勒貝爾提供了一些指導意見，教我們?nèi)绾我龑ё约旱膽嵟?，從而帶來積極的改變。他建議我們鍛煉耐心，在對峙開始之前計劃好自己的反應(yīng)，這樣我們就有足夠的時間來表達自己的感受。“意識到自己的憤怒，然后等幾個小時或一天，思考如何才能更有建設(shè)性地把它提出來?！蹦阋部梢栽跍蕚洵h(huán)節(jié)先試著提前回答那些可能會讓你失去耐心的問題，想出一個合適的答復。
他還建議從更廣泛的角度來看待這個問題。例如，在工作中，你可以關(guān)注某個情況對于同事或組織的影響，而不是只把注意力放在自己身上。這也可以幫助你以一種更有建設(shè)性的方式表達你的感受。
04 憤怒情緒管理技巧
#p#分頁標題#e#接下來，讓我們來看看究竟怎樣才能“合適”地利用憤怒。
如果你已經(jīng)被憤怒的情緒壓垮了，不知道如何反應(yīng)，你也可以考慮使用一些心理策略讓自己冷靜下來。你可以在心理咨詢師的指導下運用認知行為療法。這是一種學習使用新的方法去重塑情緒的療法，對于有嚴重攻擊傾向的人來說是必要的。但新的研究表明，即便是相對簡單的方法也能帶來顯著的行為改變。
一個強大的技巧是設(shè)置“心理距離”。這包括想象自己在未來的某個時刻回顧這件事，或者設(shè)身處地為朋友著想，問問自己他們會給你什么建議。重要的是，心理距離并不能完全消除這種感覺，但它可以削弱你當下的脾氣，并幫助你選擇最佳的應(yīng)對方式。即使是簡單的以第三人稱對自己說話（比如“小明感到生氣是因為……”），就好像你在給你的朋友提建議，而不是你自己，也能鼓勵你以更有建設(shè)性的態(tài)度對待這件事。
你也可以試著用筆寫下來。多項研究發(fā)現(xiàn)，用文字表達我們的感受可以幫助我們理解痛苦的感覺，這應(yīng)該會讓你做出更有建設(shè)性的回應(yīng)。
這些技巧可能需要一定的時間和精力去運用，但迄今為止的科研證據(jù)清晰地表明：憤怒也會給我們帶來好的影響，對這些影響的了解會讓你走上一條更健康、更快樂的生活之路。
羅馬的斯多葛學派認為憤怒從根本上來說是邪惡的，而希臘哲學家亞里士多德則認為，只要它不破壞理性，它就有可能帶來積極的變化。在他看來，最大的挑戰(zhàn)是“在正確的時間，以正確的程度，用以正確的方式，為正確的目的，對正確的人生氣”。