睡眠對(duì)我們的生理健康很重要，擁有一個(gè)良好的睡眠不僅可以讓我們體內(nèi)的器官得到休息，有助于健康，同時(shí)，還可以確保我們第二天精力充沛，有助于更好的工作和學(xué)習(xí)，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人都被失眠所困擾，要想改善自身的睡眠質(zhì)量，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)非常重要。
吃哪些食物可提高睡眠質(zhì)量？
1、蜂蜜
蜂蜜是一種味道香甜并且對(duì)身體具有一定保健作用的天然食物，蜂蜜里含有人體所需的果糖、葡萄糖以及一些多種維生素，經(jīng)常食用對(duì)人體很有益，要想提高睡眠質(zhì)量，大家可以在睡覺(jué)之前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中的葡萄糖可以促進(jìn)大腦分泌苯基二氫喹唑啉，可以有效的維持大腦神經(jīng)的傳送功能，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有不錯(cuò)的效果。
2、核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的食物，其自身不僅含有對(duì)人體有益的微量元素，例如錳、鋅等，另外還可以有效的緩解細(xì)胞衰老，減輕患者失眠多夢(mèng)健忘等不良癥狀，進(jìn)而達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的效果。值得注意的是核桃本身含有大量的脂肪，晚上食用過(guò)多會(huì)加重胃部的消化負(fù)擔(dān)，讓人難以入睡，建議一天吃3個(gè)核桃為宜。
3、桂圓蓮子
桂圓和蓮子是兩種藥用價(jià)值非常高的食物，蓮子具有安神養(yǎng)心的功效，桂圓可以補(bǔ)氣養(yǎng)身，對(duì)于失眠健忘、神經(jīng)衰弱一定的調(diào)理效果，適當(dāng)?shù)氖秤每梢愿纳扑哔|(zhì)量。
4、牛奶
牛奶里含有豐富的蛋白質(zhì)還有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶不僅可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)自身的免疫力，而且牛奶里含有人體生命活動(dòng)所需的氨基酸，有很好的安神效果，大家養(yǎng)生睡前喝牛奶的習(xí)慣，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量很有幫助。
5、B族維生素
我們?nèi)粘Ｋ秤玫拇蠖?、?dòng)物內(nèi)臟、蔬菜、花生里都含有大量的B族維生素，由于這種維生素里含有可以緩解睡眠質(zhì)量的葉酸，經(jīng)常食用不僅可以有效的改善自身的腸道，還可以讓晚上有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
要想提高睡眠質(zhì)量除了要注意對(duì)以上五種食物的攝取之外，在平常還需要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉身體，根據(jù)自身的狀況適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒鹾粑\(yùn)動(dòng)，飲食上盡量以清淡的為主，少吃辛辣刺激性食物，晚上盡量少食，避免加重器官的負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。