飯后是養(yǎng)生保健的黃金期，然而飯后一些小習(xí)慣卻會(huì)傷害身體，如劇烈運(yùn)動(dòng)、立馬坐下或躺下、吃水果、洗澡等。
若你也有這些壞習(xí)慣需立馬更正，看看你有沒有中招。
飯后常見的小習(xí)慣有哪些？
Part 01
飯后散步
飯后立馬走路會(huì)使得大部分血液流向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，胃腸道血液供應(yīng)勢必減少，影響消化酶分泌，易引起功能性營養(yǎng)不良。
特別是冠心病、心絞痛以及老年人飯后不能馬上散步，還有高血壓、糖尿病以及腦動(dòng)脈硬化病人，與此同時(shí)低血壓、嚴(yán)重貧血以及消化性潰瘍、慢性活動(dòng)性胃炎更不能飯后立馬散步。
Part 02
飯后吸煙
香煙中含有的尼古丁可刺激腎上腺素分泌，使得全身血管收縮，升高血壓，增加血液中膽固醇含量，加快動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，易引起腦卒中、心梗和冠心病。
另外煙霧中含有上百種有害物質(zhì)，可直接刺激消化道和呼吸道黏膜。飯后吸煙可增加慢阻肺、哮喘以及肺癌風(fēng)險(xiǎn)。
Part 03
飯后吃水果
水果中含有多種糖分如蔗糖、葡萄糖以及果糖等，立即進(jìn)入小腸被消化。
飯后幾分鐘內(nèi)吃水果，進(jìn)入體內(nèi)沒有被消化的蛋白質(zhì)和淀粉液，可影響果糖進(jìn)入小腸，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，易引起腹脹和打嗝等。
盡量把吃水果的時(shí)間安排在飯后或飯前一小時(shí)。#p#分頁標(biāo)題#e#
Part 04
飯后吃藥
凡是對胃部有刺激性的藥物都安排在飯后服用，如布洛芬或阿司匹林等；消化道潰瘍藥也需安排在餐后。每次用藥前要看一看說明書或按照醫(yī)生囑咐用藥。
Part 05
飯后喝酸奶
酸奶能為身體補(bǔ)充有益菌，穩(wěn)定菌群，減少胃腸道感染風(fēng)險(xiǎn)。很多人習(xí)慣飯后喝酸奶，認(rèn)為能促進(jìn)消化和減肥。
然而目前為止還沒有足夠的證據(jù)能證明酸奶能促消化，其實(shí)酸奶的熱量并不低，飯后立馬喝酸奶反而增加腸胃負(fù)擔(dān)。
Part 06
飯后喝濃茶
飯后立馬喝濃茶，茶葉中的茶多酚會(huì)跟食物中的蛋白質(zhì)以及鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)吸收，因此喝茶跟吃飯時(shí)間至少間隔一個(gè)小時(shí)。
Part 07
飯后喝湯
很多人糾結(jié)該飯前喝湯還是飯后喝湯，其實(shí)這沒有定論，根據(jù)個(gè)人飲食習(xí)慣即可。
湯中含有脂肪以及蛋白質(zhì)可刺激胃酸分泌，利于食物消化。減肥人群盡量飯前30分鐘喝湯，能增加飽腹感，利于控制體重。
Part 08
飯后躺下
飯后不管是坐著、躺著或站著，消耗的卡路里都差不多。另外消化吸收是漫長的過程，吃完的飯并不會(huì)突然轉(zhuǎn)化成脂肪。
飯后躺下也并不會(huì)影響到消化，不過#p#分頁標(biāo)題#e#易引起反流和噯氣。
Part 09
飯后運(yùn)動(dòng)
有人認(rèn)為飯后立馬運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致闌尾炎，其實(shí)剛吃完的食物進(jìn)入闌尾部位需4~6個(gè)小時(shí)，因此飯后立馬運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)誘發(fā)闌尾炎。
不過一頓飽餐后胃腸道中充盈食物，立馬運(yùn)動(dòng)，往往因?yàn)橹亓σ蛩囟鵂砍段改c道，進(jìn)而引起腹痛和嘔吐。
Part 10
飯后開車
飯后盡量不要開車，因?yàn)槲改c道消化時(shí)需足夠血液，流向大腦的血液少，易出現(xiàn)操作失誤，導(dǎo)致不必要的交通事故。
溫馨提示~
為了自身健康，飯后不能吸煙、喝濃茶、散步以及劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量休息30分鐘之后再開車。
飯后可以靠墻站立30分鐘，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，避免身體肥胖；但不能立馬投入工作中，以免影響食物消化。