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老人健走“3不要”

北京老年醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學科主任醫(yī)師 陳雪麗

健走可提高運動功能、平衡能力和心肺功能，對老人肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、脂肪肝等病癥有很好的預(yù)防和輔助治療作用，也有助于降低癡呆風險。但由于老人身體狀態(tài)與年輕人不同，所以健走時要注意以下3個細節(jié)。

01 不要圖快

伴有多種基礎(chǔ)病的老人健走時不要與他人攀比，選擇適合自己的步速，以走路時氣息微喘但不影響說話為宜，以免引起血壓升高、膝關(guān)節(jié)損傷。

02 不要步幅太大

健走時抬頭挺胸，肩部和手臂擺動幅度不宜過大，避免頸肩僵硬、受損。同時為了減少膝蓋周圍的肌腱負擔，步幅不宜過大，以身高的45%~50%為宜。另外，健走時想象自己走在獨木橋上，可以增加穩(wěn)定性。

03 不要大口喝水

老人在健走前可先喝1~2杯水，約50~100毫升；健走過程中或剛走完時，若有口渴的感覺可以補充1~2口水，注意小口慢咽，不可大口痛飲，防止因喘息出現(xiàn)嗆咳。