我們都知道，生活是與運(yùn)動(dòng)緊密相連的，運(yùn)動(dòng)在生活中扮演著重要角色。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以鍛煉到身體上的肌肉，塑造優(yōu)美的體型，維持身體健康。
誠(chéng)然，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們有著諸多的好處，但是我們也都知道運(yùn)動(dòng)是需要大量的時(shí)間做基礎(chǔ)和頻繁反復(fù)的練習(xí)作為保障的。然而生活卻往往是忙碌的，我們留給運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就會(huì)是有限的。
那么如何才能在短時(shí)間內(nèi)使運(yùn)動(dòng)更有效呢？
5??分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)??
運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)往往可能會(huì)被大家忽視掉，但在這里要提醒大家的是：一定要將這5分鐘好好利用起來(lái)！熱身運(yùn)動(dòng)是逐漸使身體適應(yīng)劇烈活動(dòng)的過(guò)渡階段，動(dòng)作會(huì)由緩到急，由慢到快，避免身體迅速進(jìn)入緊張狀態(tài)而產(chǎn)生不適。因此我們可以在這段時(shí)間內(nèi)找找感覺(jué)，調(diào)整呼吸，來(lái)讓自己慢慢融入到運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏中來(lái)。
12分鐘的引體向上和雙臂屈伸
我們大家應(yīng)該知道引體向上和雙臂屈伸都能對(duì)我們肩膀部位的肌肉有著極大的益處，但要知道二者之間還是有一定區(qū)別的。就比如，引體向上在增強(qiáng)肩膀肌肉強(qiáng)度的同時(shí)還可以鍛煉到背部肌肉、肩部肌肉還有胸肌，增加肩寬和增高。
但雙臂屈伸在對(duì)胸肌的鍛煉方面就會(huì)比引體向上的效果更好，同時(shí)也可以最大程度地鍛煉我們的肱三頭肌。因此我們要明確二者之間的差異，選擇自己所適合的來(lái)進(jìn)行鍛煉，靈活調(diào)整這12分鐘時(shí)間。
8分鐘的仰臥起坐
仰臥起坐是軀干力量增強(qiáng)和伸張性發(fā)展的有效方法，可以很好的鍛煉腹部肌肉和身體柔韌性。同時(shí)訓(xùn)練者在進(jìn)行仰臥起坐的同時(shí)，也可以鍛煉自己控制身體的能力，提高自身的平衡感。更多的是，仰臥起坐鍛煉腹部肌肉還有利于背部的支撐能力，緩解我們整天勞累的脊椎壓力。
5分鐘的拉伸活動(dòng)
最后的5分鐘我們要將身體調(diào)整回來(lái)，防止身體過(guò)度興奮，同時(shí)也要讓我們的運(yùn)動(dòng)更有效，所以這最后的拉伸活動(dòng)同樣重要。拉伸活動(dòng)可以增加肌肉纖維長(zhǎng)度，調(diào)節(jié)體內(nèi)乳酸代謝和細(xì)胞的呼吸代謝，減緩身體興奮過(guò)度的副作用。而且拉伸活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)后還能加快我們血脂分解，利于關(guān)節(jié)間隙拉伸，增強(qiáng)關(guān)節(jié)處的肌肉強(qiáng)度和肌肉彈性。
多種運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合不僅可以使我們的鍛煉更充分全面，同時(shí)也能夠避免長(zhǎng)期只做一種運(yùn)動(dòng)后，所產(chǎn)生的肌肉疲憊感。盡管這30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間看似很短，但是只要我們能夠有效的將這些時(shí)間利用起來(lái)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，一個(gè)個(gè)時(shí)間段的積累后，那么我們的身體一定會(huì)得到極大的改善，肌肉和身材以及身體健康狀況都會(huì)得到極大的改善。#p#分頁(yè)標(biāo)題#e#