我們都知道，生活是與運動緊密相連的，運動在生活中扮演著重要角色。在運動過程中，可以鍛煉到身體上的肌肉，塑造優(yōu)美的體型，維持身體健康。
誠然，運動對我們有著諸多的好處，但是我們也都知道運動是需要大量的時間做基礎(chǔ)和頻繁反復(fù)的練習(xí)作為保障的。然而生活卻往往是忙碌的，我們留給運動的時間就會是有限的。
那么如何才能在短時間內(nèi)使運動更有效呢？
5??分鐘的熱身運動??
運動之前的熱身運動往往可能會被大家忽視掉，但在這里要提醒大家的是：一定要將這5分鐘好好利用起來！熱身運動是逐漸使身體適應(yīng)劇烈活動的過渡階段，動作會由緩到急，由慢到快，避免身體迅速進入緊張狀態(tài)而產(chǎn)生不適。因此我們可以在這段時間內(nèi)找找感覺，調(diào)整呼吸，來讓自己慢慢融入到運動的節(jié)奏中來。
12分鐘的引體向上和雙臂屈伸
我們大家應(yīng)該知道引體向上和雙臂屈伸都能對我們肩膀部位的肌肉有著極大的益處，但要知道二者之間還是有一定區(qū)別的。就比如，引體向上在增強肩膀肌肉強度的同時還可以鍛煉到背部肌肉、肩部肌肉還有胸肌，增加肩寬和增高。
但雙臂屈伸在對胸肌的鍛煉方面就會比引體向上的效果更好，同時也可以最大程度地鍛煉我們的肱三頭肌。因此我們要明確二者之間的差異，選擇自己所適合的來進行鍛煉，靈活調(diào)整這12分鐘時間。
8分鐘的仰臥起坐
仰臥起坐是軀干力量增強和伸張性發(fā)展的有效方法，可以很好的鍛煉腹部肌肉和身體柔韌性。同時訓(xùn)練者在進行仰臥起坐的同時，也可以鍛煉自己控制身體的能力，提高自身的平衡感。更多的是，仰臥起坐鍛煉腹部肌肉還有利于背部的支撐能力，緩解我們整天勞累的脊椎壓力。
5分鐘的拉伸活動
最后的5分鐘我們要將身體調(diào)整回來，防止身體過度興奮，同時也要讓我們的運動更有效，所以這最后的拉伸活動同樣重要。拉伸活動可以增加肌肉纖維長度，調(diào)節(jié)體內(nèi)乳酸代謝和細胞的呼吸代謝，減緩身體興奮過度的副作用。而且拉伸活動在運動后還能加快我們血脂分解，利于關(guān)節(jié)間隙拉伸，增強關(guān)節(jié)處的肌肉強度和肌肉彈性。
多種運動相互結(jié)合不僅可以使我們的鍛煉更充分全面，同時也能夠避免長期只做一種運動后，所產(chǎn)生的肌肉疲憊感。盡管這30分鐘的運動時間看似很短，但是只要我們能夠有效的將這些時間利用起來并長期堅持，一個個時間段的積累后，那么我們的身體一定會得到極大的改善，肌肉和身材以及身體健康狀況都會得到極大的改善。#p#分頁標題#e#