這是一個流行養(yǎng)生的年代
越是年輕越怕死
每天雞蛋只敢吃半個，生怕膽固醇高
來大姨媽，只吃紅棗味的雪糕
泡完夜店，堅持微醺去夜跑
穿著破洞褲，洞里還要貼個暖寶寶
……
日子一天天地過去，“生”一天天地養(yǎng)著
“咦？身體怎么越養(yǎng)越垮啦？！”
小科普時間
不管是熬夜嗨，還是敷著面膜熬夜嗨
都是容易損害皮膚功能
促使皮膚老化加速的[1]
因為熬夜會使皮膚屏障的修護能力降低
另外還會影響激素分泌
激素又會影響皮脂腺的分泌
導致出油、長痘、毛孔粗大等問題
而且，面膜只有短暫的補水作用
不能長效保濕，也不能治好痘痘肌
天天敷反而讓皮膚屏障變得脆弱
所以，美容覺一定要睡哦~
美國國家睡眠基金會建議
每天要睡夠7~9小時[2]#p#分頁標題#e#
小科普時間
我們都知道抽煙喝酒燙頭不好
那到底有多不好呢？
全球每年約300萬人死于飲酒
占總死亡人數(shù)的5.3%
200多種疾病和損傷都與酒精有關[3]
煙草致使全球每年800多萬人失去生命
導致癌癥、肺病、心血管病等一系列疾病[4]
染發(fā)燙發(fā)雖然沒有那么毒
但是可能引起皮膚過敏反應
導致發(fā)質(zhì)改變、脫發(fā)
長期多次接觸染發(fā)劑，
還可能引起肝腎功能損傷
曾經(jīng)有過這樣的病例報道
一位24歲的小伙子
因為反復染發(fā)而導致了嚴重肝損傷[5]
重要的是，早已扛起保健大旗的年輕人
可不要妄想吃保健品就能“排毒”
濫用保健品也會帶來肝損害[6]
那就是雪上加霜了
小科普時間
蔬菜是減肥人士的最愛#p#分頁標題#e#
維生素、膳食纖維含量豐富
每天吃300~500克蔬菜
可以幫助降低心血管疾病、癌癥和糖尿病等
慢性病的發(fā)病風險[7]
再加上“錦上添花”的沙拉醬
味道好極了，一吃一大盆……
但其實，沙拉醬的主要原料是植物油、
水、蛋制品、酸性配料
通常傳統(tǒng)沙拉醬的油脂含量最低為50%[8]
這就意味著，每放一勺沙拉醬
就相當于喝了半勺油！
不信的話，用微波爐加熱沙拉醬1分鐘
看看它會不會現(xiàn)原形
不妨換成低糖或木糖醇酸奶，更健康哦~
小科普時間
妹子們戒不掉奶茶
就像男士們戒不了煙一樣
可是喝了又怕胖，怎么辦？
忍痛不加珍珠、不加糖！
但，你還是漏掉了最重要的一位“奶精”
因為街邊很多奶茶店的奶茶
其實既沒有奶也沒有茶
是用各種粉末勾兌的！
1包18元的奶精粉可以沖80杯奶茶#p#分頁標題#e#
它就是用來充當牛奶的
如果再不加奶精的話
就是喝了個寂寞
奶精主要成分是氫化植物油，含有反式脂肪
過量攝入會導致體內(nèi)的“壞膽固醇”升高
增加動脈硬化、心血管疾病的風險[9]
不如自己在家用真材實料的純牛奶和茶葉
這樣煮的奶茶豈不是更香~
小科普時間
紅棗、枸杞
是當代養(yǎng)生青年的工作生活必備良品
但它們含有的營養(yǎng)成分有限
枸杞里“明目”的葉黃素雖然豐富
但很多蔬菜水果都能替代
紅棗里“補血”的鐵元素利用率低
還不如多吃紅肉
3顆棗、10幾顆枸杞
一泡泡上一天
最后都跟喝白開水一個味兒了
攝取到營養(yǎng)也十分有限
當然，每天喝白開水是個很好的習慣
冷飲就不一樣了
大量冷飲會引起胃黏膜血管收縮
減少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]#p#分頁標題#e#
那時候，再多的熱水也治不了哦
小科普時間
“管住嘴”太痛苦
“邁開腿”太辛苦
權衡一下，舍棄工作日的晚餐
周末大吃一頓最爽
你是不是也是這么做的？
這就大錯特錯了！
如果每天吃的熱量都比平時少得多
身體以為遇到了“饑荒”
就會降低基礎代謝率
減慢脂肪消化、傾向于囤積脂肪
保證挨過“困難時期”
所以光靠節(jié)食減肥是不夠的
一旦恢復了原來的飲食
很容易反彈，長回更多脂肪
更何況胡吃海塞呢
小科普時間
不知從何時起
穿秋褲已經(jīng)成為上了年紀的表現(xiàn)
不穿秋褲才是青蔥少年
不穿秋褲的你#p#分頁標題#e#
一定體會過“取暖基本靠抖”的窘境
抖著抖著，有沒有感覺膝蓋隱隱作痛？
膝關節(jié)承擔著重要的負重作用
而保護它的脂肪層又最薄，所以最怕冷
如果寒風中沒有秋褲的保護
短短幾分鐘，膝關節(jié)就會受寒
雖然沒有證據(jù)表明“腿受寒會得關節(jié)炎”
但寒冷導致局部血管收縮、供血不足
關節(jié)滑液分泌減少
活動時更容易受傷
而泡腳的作用是短時間促進血液循環(huán)
睡前泡一泡可能有助于入睡
但對“手腳冰涼”并沒有多大幫助
因為雙腳本身離心臟比較遠
冬天感覺冰涼是正?，F(xiàn)象
穿上保暖的秋褲和襪子就好了
所以說趁著天還不涼，秋褲趕緊囤起來吧
別到冬天抓瞎哦~
養(yǎng)生是門技術活
可不是道聽途說就能養(yǎng)好的
多看看騰訊醫(yī)典
你也能成為“科學養(yǎng)生達人”！
特約作者：
段桂香| 北京市回民醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師
審稿專家：
李少華#p#分頁標題#e#| 解放軍第309醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師
李百花| 北京大學第三醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師
參考文獻
[1] 劉文先,王晶,林小霞,張惠貞.皮膚老化與睡眠質(zhì)量相關性研究[J].世界睡眠醫(yī)學雜志,2020,7(5):764-766.
[2] https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
[3] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/alcohol
[4] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
[5] HOU, Feng-qin; LIN, Xiao-hong; YU, Yan-yan; WANG, Tai-ling; WANG, Gui-qiang Severe liver injury induced by repeated use of hair dye, Chinese Medical Journal: April 2009 - Volume 122 - Issue 7 - p 875-877
doi: 10.3760/cma.j.issn.0366-6999.2009.07.021
[6] 于樂成, 茅益民, 陳成偉. 藥物性肝損傷診治指南[J]. 臨床肝膽病雜志, 2015.
[7] 中國營養(yǎng)學會.中國居民膳食指南 [M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2016.
[8] 辛松林.沙拉醬的研究進展與開發(fā)[J].食品研究與開發(fā),2014,035(002):134-136.
[9] 佟志剛. 反式脂肪酸與心血管相關疾病關系的研究現(xiàn)狀[J]. 實用臨床醫(yī)學, 2010.
[10] 凡心. 過量食冷飲危害健康[J].中國保健營養(yǎng),2010(5):66-66.