快節(jié)奏的生活加上飲食的不規(guī)律，讓越來(lái)越多的人有了一個(gè)不可言說(shuō)的秘密，那就是便秘?？吹竭@兩個(gè)字，你是不是感同身受。在我國(guó)便秘的人群不在少數(shù)，年齡層分布也很廣。身體一旦出現(xiàn)便秘的情況，會(huì)讓人坐立不安、苦不堪言。而引起便秘的原因其實(shí)有很多，但最重要的一點(diǎn)主要還是和腸胃功能有關(guān)系。很多人為了改善便秘的情況，試過(guò)各種各樣的方法，但是由于很難堅(jiān)持，所以總是頻繁復(fù)發(fā)。
為什么會(huì)出現(xiàn)便秘的情況？
身體之所以會(huì)出現(xiàn)便秘，主要是腸胃功能出現(xiàn)問(wèn)題。如果腸道出現(xiàn)代謝過(guò)慢的情況，就會(huì)導(dǎo)致大便在腸道內(nèi)堆積的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因此移動(dòng)的速度就會(huì)變慢，從而就會(huì)導(dǎo)致排出體外困難的情況。大便在腸道內(nèi)呆的時(shí)間久了，容易造成大便干結(jié)脫水還會(huì)變硬。這也是為什么便秘人群在排便的過(guò)程中異常痛苦的原因。
哪些食物可以緩解便秘？
1、蘋果
對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，每天吃一個(gè)蘋果，可以有效的緩解便秘的情況。因?yàn)樵谔O果里面含有一種促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的成分，它就是果酸。果酸被腸道吸收以后，就能夠很好的幫助糞便排出。
2、糙米
糙米其實(shí)是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的主食，但是并不是不受歡迎，這主要還是因?yàn)樗目诟?。糙米里面不光有大量的維生素和氨基酸，它里面的膳食纖維的成分含量也是非常高的。大家都知道膳食纖維對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、緩解便秘有非常大的效果，所以經(jīng)常便秘的人不妨試著把主食換成糙米，可以緩解便秘的痛苦。
3、甘蔗
有很多人的便秘是由于體內(nèi)虛火旺盛造成的上火，從而導(dǎo)致便秘，這個(gè)時(shí)候可以食用一些清熱去火的食物，比如像甘蔗，就有很好的去火效果，可以用來(lái)治療便秘。因此上火所造成的便秘，建議可以多啃一些甘蔗或者將甘蔗榨成汁飲用。
4、紅薯
紅薯也是一種非常好的食物，不僅可以作為主食，還可以作為點(diǎn)心。紅薯里面有大量的可溶性的膳食纖維，能夠很好的被人體吸收。人體吸收了大量的可溶性膳食纖維之后，會(huì)使得體內(nèi)大便體積變大，從而可以更好的排出體外。另外紅薯里面還含有大量的果酸，對(duì)于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)也有幫助。
5、白蘿卜
白蘿卜有著人參替代品的稱號(hào)，可見(jiàn)白蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。白蘿卜對(duì)于便秘也有著非常好的效果，它可以幫助腸道排出多余的氣體。腸道內(nèi)的整體環(huán)境會(huì)更通暢，這樣就能夠加速大便的排出。
形成便秘的原因會(huì)有很多，但是患有便秘的表現(xiàn)卻都是一樣。所以我們要想辦法，讓腸道盡量保持干凈。通過(guò)這些食物可以很好的幫助我們腸道蠕動(dòng)加快，從而將廢棄物更好的排出體外。除了通過(guò)改變飲食習(xí)慣，平常還可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)也有幫助。